睡眠不好吃什么可以調(diào)理

"由于社會(huì)發(fā)展比較快，人們生活壓力越來越大，越來越多的人出現(xiàn)睡眠障礙，大部分睡眠障礙是心因性，還有些老年人睡眠障礙是功能性。出現(xiàn)睡眠障礙其實(shí)并不可怕，建議先尋找失眠的原因，找出問題所在能夠很好的解決問題睡眠就可以改善，通常不建議馬上服用藥物，可以通過解決問題進(jìn)行自我調(diào)整，睡覺前可以喝一杯牛奶，忌飲用咖啡、濃茶等興奮性食物。比較難解決可以服用調(diào)節(jié)神經(jīng)藥物治療，或者服用改善睡眠的中藥及中成藥，這類藥物比較多建議去醫(yī)院咨詢后服用。比較頑固的睡眠差的病人可以適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜類藥物治療，但這些藥物國(guó)家是嚴(yán)格管制的，需要專業(yè)醫(yī)師開具處方，睡眠差會(huì)困擾生活，建議進(jìn)行系統(tǒng)、正規(guī)治療避免濫用藥物。"

睡眠不好吃什么食物

"睡眠不好，要根據(jù)體質(zhì)來選擇食物，具體如下：n1、紅棗桂圓八寶粥等：偏于氣血虛者可選擇紅棗桂圓八寶粥、紅棗枸杞山藥粥等，紅棗健脾益氣、養(yǎng)血安神，桂圓寧心安神、養(yǎng)血、健腦益智，山藥補(bǔ)益肺、脾、腎氣，也可選取茶療的方法，枸杞大棗茶可以養(yǎng)血安神、補(bǔ)益精血。n2、百合銀耳蓮子羹等：偏于陰虛體質(zhì)者可選擇百合銀耳蓮子羹、百合燕窩粥等，百合滋養(yǎng)陰液、清心安神、定驚，銀耳清熱養(yǎng)陰、安神補(bǔ)腦，蓮子補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神，也可選用酸棗仁泡茶喝，酸棗仁養(yǎng)心益肝、安神斂汗。n具體建議根據(jù)自身的體質(zhì)情況來辨證選用，因?yàn)槿说捏w質(zhì)有氣血陰陽的不同，食物也有一定的偏性，只有對(duì)癥選用，才能起到最佳的調(diào)理效果。"

睡眠不好吃什么食物

"睡眠不好，可食的飲食物有：n1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養(yǎng)心安神。n2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。n3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點(diǎn)點(diǎn)白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補(bǔ)虛損、健脾胃。n4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個(gè)，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復(fù)沖洗幾遍。豬心用大火燒開后，改小火煮15分鐘，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味。n5、白合紅棗甜湯，適當(dāng)?shù)募t棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點(diǎn)點(diǎn)糖，可以補(bǔ)血、安神。n另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。"

睡眠不好如何調(diào)理

睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個(gè)方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或睡眠維持困難，或既不能入睡也不能維持，甚至有時(shí)患者的睡眠體驗(yàn)感不好。老百姓通常說的睡眠不好如何調(diào)理應(yīng)該是指失眠，要分清失眠的原因。絕大部分失眠都為功能性失眠，即神經(jīng)功能層面的問題。如年紀(jì)增大睡眠節(jié)律改變，有家族背景，即整個(gè)家族容易出現(xiàn)睡眠困難，由于重大外界應(yīng)激如生活上、情感上、工作上的事情給患者重大應(yīng)激，會(huì)出現(xiàn)睡眠不好。出現(xiàn)睡眠不好，首先從病根上來解決。如果有誘發(fā)因素，應(yīng)該將誘發(fā)因素慢慢緩解或改善。如果通過以上方法還不能改善，可以選擇睡眠藥物，如安定類藥物或誘導(dǎo)睡眠的藥物都可以幫助患者改善睡眠。部分患者很擔(dān)心該類藥物會(huì)有成癮性。目前有很多的物理療法，如音樂睡眠，音樂治療師可以幫助患者選擇適合誘導(dǎo)睡眠的音樂，在音樂下很容易誘導(dǎo)患者的睡眠。可以改變家庭的臥室環(huán)境，如把整個(gè)臥室全部改裝，變成比較溫馨的環(huán)境，有時(shí)睡眠可以得到改善。睡眠不好需要綜合性調(diào)理，針對(duì)病因方面、藥物方面、生活習(xí)慣、軀體方面都要作綜合調(diào)理。

劉明勇主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院三甲

睡眠不好如何調(diào)理

睡眠不好有很多原因，有的人是過度緊張，那么就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)自己的生活和工作，避免給自己過大的壓力，如果調(diào)解以后還睡不著，就需要找醫(yī)生幫忙；還有的人是心情不好，遇到一些不愉快的事情，長(zhǎng)時(shí)間不能釋懷，心情特別低落，表現(xiàn)為夜間頻繁醒來，而且一旦醒了以后，就不容易再入睡，這個(gè)情況也應(yīng)該找醫(yī)生來幫忙；還有一些睡眠不好是疾病導(dǎo)致的，比如神經(jīng)系統(tǒng)疾病、胃腸道疾病、肝臟疾病，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，就應(yīng)該尋找醫(yī)生幫忙，來查找到底是哪個(gè)地方出了問題，不要認(rèn)為睡眠是小問題，置之不理，這樣會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。

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