要養(yǎng)成良好的定時排便習(xí)慣，必須做到以下幾點：

　　1、養(yǎng)成每天定時大便一次的習(xí)慣，最好在每天早飯后排便，因為早飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)能引起“胃――結(jié)腸反射”，促進(jìn)胃腸蠕動，出現(xiàn)大蠕動波，易于排便反射的產(chǎn)生，如果認(rèn)為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。開始蹲廁所的時候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但卻是結(jié)腸道重新調(diào)整規(guī)律的機會。而且，排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時順利快捷的排出大便了。山西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科陳海濱

　　2、無論工作多緊張，也不能忽視便意。切忌當(dāng)便而忍。否則，經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便應(yīng)按時排出而不得排出，在腸道內(nèi)滯留過久，則變干燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

　　3、養(yǎng)成排便時精力集中的習(xí)慣，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習(xí)慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。

　　4、養(yǎng)成每天晨起空腹喝一杯涼開水的習(xí)慣。如果由于脾胃虛寒不能飲涼開水者，飲溫開水亦可，可刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便，且能增加腸中水分，防止糞便干燥。

　　5、食物不要過于精細(xì)，更不能偏食。養(yǎng)成能吃五谷雜糧，蔬菜果肉的習(xí)慣。因為粗糧、蔬菜中含有大量的纖維素。纖維素對形成糞便，吸收水分（保留糞便一定水分），防止糞便干燥，以及刺激胃腸蠕動，促進(jìn)排便等均有重要作用。如果食物過于精細(xì)則易造成便秘。如果偏食，尤以過食辛溫燥熱之品，如喜食辣椒等，可使腸胃積熱，損傷腸中津液水分而造成便秘。

　　6、注意鍛煉身體，堅持體育活動，克服既不參加勞動，又不參加體育鍛煉的“貪安少動”的不良習(xí)慣。根據(jù)自身情況選擇慢跑、體操、散步或床上仰臥起坐活動。經(jīng)常伏案坐位工作的，要堅持做工間操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃腸平滑肌的張力。否則，如果長期少動，則脾胃功能減弱，食少乏力，也易發(fā)生習(xí)慣性便秘。

　　7、改變依賴瀉藥通便的不良習(xí)慣。不要一出現(xiàn)便秘就濫用瀉藥。因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正?；顒雍臀展δ埽?jīng)常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。

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