減脂期碳水?dāng)z入指南：你真的吃夠了嗎？
很多人都知道在減脂期間要高蛋白飲食，但一提到碳水化合物就害怕得不行，仿佛它是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)，對(duì)于女性來說，碳水化合物的重要性不言而喻。如果攝入不足，可能會(huì)影響月經(jīng)哦！在上一篇文章中，我們討論了如何計(jì)算一天所需的熱量，今天我們來聊聊碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。

以我自己為例，之前我每天需要攝入1824千卡的熱量。根據(jù)這個(gè)數(shù)值，我們可以計(jì)算出每天所需的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。具體計(jì)算方法如下：
碳水化合物：1824千卡 * 40% / 4 = 182.4克
蛋白質(zhì)：1824千卡 * 40% / 4 = 182.4克
脂肪：1824千卡 * 20% / 9 = 40克

需要注意的是，100克碳水化合物并不等于100克主食。也就是說，每天需要攝入182克的碳水化合物，并不意味著要吃182克的白米飯或者全麥面包。食物的營養(yǎng)成分可以通過查看包裝袋上的營養(yǎng)成分表或者使用一些應(yīng)用程序來獲取。

不過，無論是通過計(jì)算還是查看營養(yǎng)成分表或應(yīng)用程序，這些數(shù)據(jù)都只能作為參考。畢竟，每個(gè)人的身體狀況和食物的吸收情況都有所不同。最后，我想提醒所有女性朋友們，一定要確保攝入足夠的碳水化合物哦！

作者最近動(dòng)態(tài)

某德地圖廣告計(jì)費(fèi)模式大揭秘 某德地...全文

銀行卡凍結(jié)一年，我這樣成功解凍 去年底...全文

蘋果ID避坑指南零失敗注冊(cè)法 【工具...全文

屏幕指紋星人救星！清潔液去污太牛了～ 寶...全文

理光打印機(jī)掃碼共享教程新手必看 兄弟們...全文

編程探險(xiǎn)家星露谷+美劇小鎮(zhèn)，代碼新世界...全文

接口全兼容！有線網(wǎng)絡(luò)+快充，效率飆升 ...全文

相關(guān)知識(shí)

減脂，應(yīng)如何攝入碳水化合物？低碳飲食真的好嗎？
全谷物攝入指南：你真的吃對(duì)了嗎
如何控制減脂期間碳水的攝入
減脂卡路里攝入指南
斷碳水、吃益生菌有用嗎？權(quán)威指南教你減肥
減脂期間碳水的正常攝入量
斷碳水、吃益生菌有用嗎？權(quán)威指南教你減肥→
減肥期間除了攝入足夠的熱量還需攝取多少水分
輕斷食、戒晚餐、斷碳水，減肥真的有用嗎？最新指南告訴你！
最“長壽”的碳水?dāng)z入量來了！

網(wǎng)址: 減脂期碳水?dāng)z入指南：你真的吃夠了嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview1355232.html