時間：2019-01-12 11:11:49編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　健身達人健身完后都會比較注重蛋白粉補充，這樣是為了增肌效果變得更好，而蛋白質(zhì)為身體肌肉增長提供了養(yǎng)料，能量的補充還需通過碳水轉(zhuǎn)化來完成。
 

　　<補充碳水化合物1>
 

　　補充好碳水化合物的作用：

　　1.提升我們的增肌訓(xùn)練效果，運動中我們的肌肉因為力量訓(xùn)練被撕裂，運動后的蛋白質(zhì)補充為肌肉修復(fù)提供了養(yǎng)料，而碳水則提供了肌肉修復(fù)的能量。

　　2.適量攝取碳水化合物血糖會上升，讓胰島素分泌增多，這樣我們身體養(yǎng)分才能更強的被輸送到需要修復(fù)的肌肉部位。

　　3.健身讓我們基礎(chǔ)代謝變得更強，而身體運作需要更多能量，及時補充碳水，身體的糖分能得到補充，提供新陳代謝才更有能量。

　　怎么補充碳水化合物？

　　碳水化合分為簡單碳水化合物和復(fù)雜碳水化合物，簡單的能直接吸收，而復(fù)雜的碳水需要身體緩慢吸收，但供能持續(xù)性更強。
 

　　<補充碳水化合物2>
 

　　那么我們該怎么補充？

　　1.吃好正餐，粗糧中的雜糧，薯類，燕麥，黑米等都是不錯的選擇。

　　2.多吃水果蔬菜，水果內(nèi)有維生素也有碳水有的還有富含膳食纖維，是比較好碳水來源。

　　如果運動強度比較大可以選擇加餐

　　加餐可選擇酸奶，奶酪這類的乳制品，搭配上水果面包營養(yǎng)更均衡。

　　晚上運動后怎么吃？

　　我們補充的營養(yǎng)要易于吸收，如果能量堆積是會造成肥胖的，而營養(yǎng)的補充建議在21點之前，過晚的話就不要吃東西了，晚餐選擇精細(xì)化的碳水會比較好。
 

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