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健身運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白還是碳水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月02日 07:36

健身運(yùn)動后補(bǔ)充蛋白還是碳水

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我訓(xùn)練量大，訓(xùn)練后人會感覺低迷，無力，沒精神，我會先吃點(diǎn)碳水，等狀態(tài)恢復(fù)，再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這個時間段因人而異，之前我表弟跟我鍛煉的時候，健身完了立馬吃蛋白粉，結(jié)果拉肚子，我說你先吃點(diǎn)碳水，過一小時再攝入蛋白質(zhì)，這樣就好多了。

碳水化合物的作用

當(dāng)我們在運(yùn)動后攝取碳水化合物，血糖的上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助我們的身體把養(yǎng)分由血液循環(huán)送到需要修補(bǔ)的肌肉空隙中以達(dá)至理想的肌肉復(fù)原效果。碳水化合物不但能更強(qiáng)地刺激胰島素的分泌并達(dá)至更快的肌肉修補(bǔ)過程，碳水化合物更能更快地補(bǔ)充運(yùn)動時消秏的糖原儲備。當(dāng)我們及時在運(yùn)動后補(bǔ)充我們的糖原儲備，我們就能從訓(xùn)練中復(fù)原，并在下一節(jié)訓(xùn)練中有更佳的表現(xiàn)。

高蛋白食物營養(yǎng)密度高

富含蛋白質(zhì)的食物，往往同時也富含其他重要營養(yǎng)素，比如優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)等。這有利于維持健康，減少空熱量的攝入。

總之，不管你是算卡路里減肥，還是低碳水減肥，都需要多吃蛋白質(zhì)。

不管你的目的是減肥，還是增肌，增加力量，緊記訓(xùn)練后不但要攝取蛋白質(zhì)，更要適量地攝取碳水化合物來讓你變得更好！