失眠怎么用飲食療法緩解

楊樂金副主任醫(yī)師

山東大學齊魯醫(yī)院 心理咨詢科

在臨床上我們會發(fā)現(xiàn)其實睡不好覺的人通過飲食就能改善自己睡眠的非常的少，也就說它的作用其實在失眠的干預中是比較弱的，但是我們可以去嘗試。比如晚餐的時候多吃一些魚、瘦肉、蝦，包括黃花菜，這些含鋅、銅比較高的一個食物，可以吃一些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、甜玉米、燕麥、面包、饅頭這些。少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂、茶、紅牛等等這些。讓你很難安靜，或者甚至會產(chǎn)生興奮作用的一些飲料和食物。那我們除了飲食這一塊，我們更多的是失眠需要正確的去看待，不要盲目的緊張擔心，我們會發(fā)現(xiàn)你越想睡好反而越睡不好，也擔心睡不著，真的會睡不著，與其這樣那我們可能還不如能睡多久是多久，保持一個好的睡眠習慣，正確的認識失眠可能對人體造成的影響，這樣反而能夠讓自己的狀態(tài)更好，然后再配合一個飲食療法，那你的睡眠就能夠得到最大限度的改善。

2020-05-22

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