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問題描述:

怎樣健康合理的減肥？？（男，17歲）

分析及建議:

持續(xù)30分鐘運動脂肪能夠燃燒。每天搖呼啦圈、慢跑、打球或者游泳,每天持續(xù)運動30-45分鐘,每周五次左右。且運動前后半小時不要吃東西,可喝水。這樣加快瘦身速度。

您好，很高興為您解答。通過合理的飲食搭配，輔以適當運動。才可在不節(jié)食的情況下，健康瘦身不反彈。正在為您整理方法，請稍等

通過營養(yǎng)均衡的飲食搭配，可以在不節(jié)食的情況下，健康減肥。不要吃藥或節(jié)食，容易反彈又傷身體。1，飯前先喝湯或粥再吃飯，增加飽腹感，避免進食過飽。2，控制糖分攝入:面粉和大米的含糖量僅次于葡萄糖，是生活中糖分的主要來源。用玉米、紅薯、黑米、小米、燕麥等雜糧代替一半米面，可減少糖分有效減肥。3，每天50克肉食（堆起來約一個雞蛋那么多），補充蛋白質(zhì)又將脂肪控制在安全范圍。4，晚餐吃排毒食物，如:海帶、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜、紅薯、玉米、冬瓜、燕麥片、雜糧粥等。它們有助于排便瘦腰腹。5，水果黃瓜減肥法:糖果、奶油、冰淇淋、膨化食品等零食和含糖飲料等熱量高，很容易胖。想吃它們時，就以水果和黃瓜代替。晚上20點后不進食。

持續(xù)30分鐘運動脂肪能夠燃燒。每天搖呼啦圈、慢跑、打球或者游泳，每天持續(xù)運動30-45分鐘，每周五次左右。且運動前后半小時不要吃東西，可喝水。這樣加快瘦身速度

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