辦公室瘦腰瑜伽視頻

　　瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運動了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的辦公室瘦腰瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　辦公室瘦腰瑜伽視頻教程　　三式瑜伽基礎(chǔ)動作

　　簡易鱷魚式

　　1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

　　簡易桌式

　　1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

猜你感興趣：

1.可以瘦腰的瑜伽有哪些

2.瘦腰瑜伽運動怎么練

3.鄭多燕瘦腰瑜伽視頻

4.初級瘦腰瑜伽視頻

5.鄭多燕瘦腰瑜伽視頻教程

6.睡前瘦腰的瑜伽操怎么練

7.瘦腹部的瑜伽動作

相關(guān)知識

辦公室簡單瑜伽視頻
瘦腰瑜伽視頻教教學(xué)
減肥瑜伽瘦腰視頻
瘦腰瑜伽（瘦腰瑜伽視頻）
瑜伽減肥瘦腰動作視頻
辦公室瑜伽瘦腰瘦腿瘦肚子
【辦公室瑜伽】辦公室瑜伽適合人群
辦公室也能練習(xí)的瘦腰瑜伽
辦公室瘦腰瑜伽 美體緩解疲勞
腰部瘦身瑜伽視頻

網(wǎng)址: 辦公室瘦腰瑜伽視頻 http://www.u1s5d6.cn/newsview1359931.html