水煮空心菜、菠菜、花菜……為了減重，天天、頓頓都吃水煮菜，能瘦嗎？

5月8日，重慶市婦幼保健院臨床營養(yǎng)科主任孫海嵐回答說：短期能瘦，但難以堅持，后期容易暴飲暴食，甚至“吃”成易胖體質(zhì)！

1、瘦得快，反彈更快

水煮菜幾乎沒油沒蛋白質(zhì)，身體會瘋狂掉水分和肌肉，而不是脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重立刻反彈，甚至比原來更胖，因為代謝被拖慢了。

2、營養(yǎng)不良，越減越虛

光吃水煮菜，蛋白質(zhì)不夠，肌肉會流失，皮膚變差、頭發(fā)變脆，甚至可能貧血、乏力。而且，像維生素A、D、E、K這類營養(yǎng)必須靠油脂才能吸收，長期無油飲食，身體連基本營養(yǎng)都吃不到，反而影響健康。

3、餓得頭暈眼花，容易暴食

水煮菜飽腹感差，餓得快，很容易忍不住暴飲暴食，最后前功盡棄。

劃重點：

那怎么吃才能健康瘦？

? 蛋白質(zhì)不能少（雞蛋、雞胸肉、魚、豆腐）——保住肌肉，提高代謝。

? 主食選粗糧（燕麥、紅薯、玉米）——穩(wěn)定血糖，不容易餓。

? 適量健康脂肪（堅果、橄欖油、牛油果）——幫助吸收營養(yǎng)，皮膚不垮。

? 搭配運動——提高代謝，瘦得更緊實。

總結(jié)：水煮菜短期能瘦，但傷身又易反彈。想長期瘦得健康，還是得吃對營養(yǎng)+運動，別讓身體“餓急眼”啦！

這里，我們就要再推薦咱們的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動啦！

該活動由重慶日報聯(lián)合重慶市婦幼保健院發(fā)起，共征集5位體驗官。

在為期1個月的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動中，體驗官可享受3項免費福利：

1、體成分測定3次——讓你搞清楚該減哪里、減對沒；

2、7天減重餐免費送上門（早餐除外）——由孫海嵐團隊烹飪后即刻配送；

3、量身制定3周個性化食譜——讓你吃瘦、吃健康。

只要符合以下條件，皆可報名，報名截止時間為5月13日24:00。

1、年齡在18歲以上。

2、BMI≥28（BMI=體重kg/身高*身高m2），且腰圍在男≥90cm，女≥85cm。

3、體驗官需自行拍攝體重打卡、吃飯等內(nèi)容視頻，并授權(quán)新重慶—重慶日報全媒體矩陣在該活動宣傳中使用其肖像，使用范圍包括但不限于新聞報道、短視頻、社交媒體推文等。

4、考慮到減重餐配送的時效性，本次活動送餐范圍僅限渝中區(qū)、渝北區(qū)、江北區(qū)、兩江新區(qū)。

報名活動正在繼續(xù)，報名通道→“30天吃瘦大作戰(zhàn)”

為感謝小伙伴們的熱情，我們?yōu)槊刻靾竺晒Φ那?0名小伙伴，提供一份大禮——

1、成功報名前10名的小伙伴可獲得一盒價值228元的復(fù)合膳食纖維益生元飲品，具有改善腸胃功能、增加飽腹感的功能。

2、第11—20名的小伙伴，可獲得體成分測定1次和專業(yè)解讀。

在報名階段，我們每天會公布獲獎的小伙伴名單，在報名結(jié)束后，會有工作人員聯(lián)系中獎小伙伴具體領(lǐng)取時間和地點！

此外，我們將再推出一波福利，具體是什么？敬請關(guān)注后續(xù)報道。

友情提醒：報名上傳視頻，會更容易幫助您成為體驗官哦！

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