水煮空心菜、菠菜、花菜……為了減重，天天、頓頓都吃水煮菜，能瘦嗎？

5月8日，重慶市婦幼保健院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任孫海嵐回答說(shuō)：短期能瘦，但難以堅(jiān)持，后期容易暴飲暴食，甚至“吃”成易胖體質(zhì)！

1、瘦得快，反彈更快

水煮菜幾乎沒(méi)油沒(méi)蛋白質(zhì)，身體會(huì)瘋狂掉水分和肌肉，而不是脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重立刻反彈，甚至比原來(lái)更胖，因?yàn)榇x被拖慢了。

2、營(yíng)養(yǎng)不良，越減越虛

光吃水煮菜，蛋白質(zhì)不夠，肌肉會(huì)流失，皮膚變差、頭發(fā)變脆，甚至可能貧血、乏力。而且，像維生素A、D、E、K這類營(yíng)養(yǎng)必須靠油脂才能吸收，長(zhǎng)期無(wú)油飲食，身體連基本營(yíng)養(yǎng)都吃不到，反而影響健康。

3、餓得頭暈眼花，容易暴食

水煮菜飽腹感差，餓得快，很容易忍不住暴飲暴食，最后前功盡棄。

劃重點(diǎn)：

那怎么吃才能健康瘦？

? 蛋白質(zhì)不能少（雞蛋、雞胸肉、魚、豆腐）——保住肌肉，提高代謝。

? 主食選粗糧（燕麥、紅薯、玉米）——穩(wěn)定血糖，不容易餓。

? 適量健康脂肪（堅(jiān)果、橄欖油、牛油果）——幫助吸收營(yíng)養(yǎng)，皮膚不垮。

? 搭配運(yùn)動(dòng)——提高代謝，瘦得更緊實(shí)。

總結(jié)：水煮菜短期能瘦，但傷身又易反彈。想長(zhǎng)期瘦得健康，還是得吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)，別讓身體“餓急眼”啦！

這里，我們就要再推薦咱們的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動(dòng)啦！

該活動(dòng)由重慶日?qǐng)?bào)聯(lián)合重慶市婦幼保健院發(fā)起，共征集5位體驗(yàn)官。

在為期1個(gè)月的“30天吃瘦大作戰(zhàn)”公益活動(dòng)中，體驗(yàn)官可享受3項(xiàng)免費(fèi)福利：

1、體成分測(cè)定3次——讓你搞清楚該減哪里、減對(duì)沒(méi)；

2、7天減重餐免費(fèi)送上門（早餐除外）——由孫海嵐團(tuán)隊(duì)烹飪后即刻配送；

3、量身制定3周個(gè)性化食譜——讓你吃瘦、吃健康。

只要符合以下條件，皆可報(bào)名，報(bào)名截止時(shí)間為5月13日24:00。

1、年齡在18歲以上。

2、BMI≥28（BMI=體重kg/身高*身高m2），且腰圍在男≥90cm，女≥85cm。

3、體驗(yàn)官需自行拍攝體重打卡、吃飯等內(nèi)容視頻，并授權(quán)新重慶—重慶日?qǐng)?bào)全媒體矩陣在該活動(dòng)宣傳中使用其肖像，使用范圍包括但不限于新聞報(bào)道、短視頻、社交媒體推文等。

4、考慮到減重餐配送的時(shí)效性，本次活動(dòng)送餐范圍僅限渝中區(qū)、渝北區(qū)、江北區(qū)、兩江新區(qū)。

報(bào)名活動(dòng)正在繼續(xù)，報(bào)名通道→“30天吃瘦大作戰(zhàn)”

為感謝小伙伴們的熱情，我們?yōu)槊刻靾?bào)名成功的前20名小伙伴，提供一份大禮——

1、成功報(bào)名前10名的小伙伴可獲得一盒價(jià)值228元的復(fù)合膳食纖維益生元飲品，具有改善腸胃功能、增加飽腹感的功能。

2、第11—20名的小伙伴，可獲得體成分測(cè)定1次和專業(yè)解讀。

在報(bào)名階段，我們每天會(huì)公布獲獎(jiǎng)的小伙伴名單，在報(bào)名結(jié)束后，會(huì)有工作人員聯(lián)系中獎(jiǎng)小伙伴具體領(lǐng)取時(shí)間和地點(diǎn)！

此外，我們將再推出一波福利，具體是什么？敬請(qǐng)關(guān)注后續(xù)報(bào)道。

友情提醒：報(bào)名上傳視頻，會(huì)更容易幫助您成為體驗(yàn)官哦！

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網(wǎng)址: “30天吃瘦大作戰(zhàn)”科普時(shí)間｜天天都吃水煮菜，能瘦嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1365455.html