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碳水循環(huán)減肥法食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月04日 20:17

碳水循環(huán)減肥法食譜

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我減肥時(shí)會(huì)盡力的避免讓自己攝入一些糖類物質(zhì)，比如甜點(diǎn)，飲料等等。事實(shí)上這種盡量少攝入糖分的方法就是人們可以經(jīng)常在健身房聽見的“低碳水化合物”減肥法了。但是這種方法值得注意的是，在日常生活淀粉的含量少了，就一定要做好蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。我現(xiàn)在依靠這種方法已經(jīng)瘦了20斤了?，F(xiàn)在把我的食譜分享給大家。

1.碳水循環(huán)食譜:Day1:無(wú)碳日(無(wú)運(yùn)動(dòng))早餐:200ml全脂牛奶+兩水煮蛋午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一個(gè)水煮蛋晚餐:150g煎牛排+200g黃瓜加餐:兩個(gè)雞蛋白

Day2:低碳日(需運(yùn)動(dòng))早餐:兩個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋果午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黃瓜晚餐:150g煎雞胸肉+100g煮青菜加餐:一根黃瓜

Day3:高碳日(需運(yùn)動(dòng))早餐:兩片全麥面包+一個(gè)水煮蛋+半個(gè)蘋果午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半個(gè)蘋果+200g水煮青菜加餐:一個(gè)西紅柿

2.Day4:無(wú)碳日(無(wú)運(yùn)動(dòng))Day5:低碳日(需運(yùn)動(dòng))Day6:高碳日(需運(yùn)動(dòng))

Day7:放縱日(需運(yùn)動(dòng))可以吃一些自己想吃的奶茶、火鍋,但每頓八分飽即可,千萬(wàn)不要暴飲暴食不然功虧一簣!

肉類和蔬菜一般都是生重，需要堅(jiān)持四周以上,但最好不要超過八周,不然很容易姨媽走丟。V復(fù)食需要慢慢增加碳水?dāng)z入,不然很容易瘋狂反彈!我當(dāng)時(shí)就是復(fù)食連續(xù)暴碳最后復(fù)胖了!青菜可以水煮、素炒,上海青、西蘭花、黃瓜、番茄、卷心菜、菜花都是可以吃的。