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低碳水循環(huán)飲食：37斤瘦身秘訣公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月04日 20:18

低碳水循環(huán)飲食：37斤瘦身秘訣公開！
大家好！今天繼續(xù)分享我的減肥心得，特別是關(guān)于低碳水循環(huán)飲食的詳細(xì)內(nèi)容。夏天快到了，減肥計(jì)劃也該提上日程啦！

什么是低碳水循環(huán)飲食？
簡單來說，就是低碳日和高碳日交替進(jìn)行。低碳日主要攝入低碳水化合物，高碳日則攝入高碳水化合物。具體安排是：兩天低碳日，一天高碳日。
低碳日：碳水化合物5%，蛋白質(zhì)35%，脂肪60%
高碳日：碳水化合物65%，蛋白質(zhì)25%，脂肪10%

碳水化合物：復(fù)合碳水 vs 簡單碳水
簡單碳水化合物適合在運(yùn)動(dòng)前后攝入，比如訓(xùn)練前儲(chǔ)備能量，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；訓(xùn)練后配合蛋白質(zhì)幫助肌肉恢復(fù)。其他時(shí)間建議選擇復(fù)合碳水化合物，比如燕麥、地瓜、糙米等。

脂肪：膳食脂肪 vs 身體脂肪
這里指的是膳食脂肪，不是身體脂肪。優(yōu)質(zhì)脂肪包括橄欖油、牛油果、堅(jiān)果等。低碳日攝入的脂肪較多，需要額外補(bǔ)充。

蛋白質(zhì)：低脂蛋白質(zhì)來源
減脂期優(yōu)先選擇低脂蛋白質(zhì)來源，比如去皮雞胸肉、巴沙魚、龍利魚等。低碳日攝入脂肪的同時(shí)，碳水容易超標(biāo)，怎么辦？常見的脂肪來源有橄欖油、牛油果、堅(jiān)果，其中堅(jiān)果和牛油果都含有碳水，但這里不計(jì)入低碳日的碳水?dāng)z入。

高碳日安排
高碳日一般放在大重量訓(xùn)練前，作為能量補(bǔ)充，讓身體有充足的能量應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練。如果在中午或晚上訓(xùn)練，建議大重量訓(xùn)練當(dāng)天高碳。低碳日優(yōu)選簡單碳水，放在運(yùn)動(dòng)前后，讓身體快速消化吸收；高碳日烹飪以蒸為主，主食優(yōu)選復(fù)合碳水，為一點(diǎn)脂肪留給必須外出的一餐。

今天就分享到這里啦！之后還會(huì)更新各種飲食方法，記得關(guān)注我哦！