代謝速率，即基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡(jiǎn)稱BMR），是指人體在安靜狀態(tài)下（非消化時(shí)間，恒溫，靜臥狀態(tài)）維持生命所需的最低能量消耗。了解自己的代謝速率對(duì)于健康飲食、體重管理和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃都有著重要的指導(dǎo)意義。

下面，我們來(lái)介紹幾種常用的代謝速率計(jì)算公式：

哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation）：這是目前使用最廣泛的計(jì)算BMR的方法。公式如下：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡)

女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)

米夫林-圣卓爾公式（Mifflin-St Jeor equation）：這個(gè)公式被認(rèn)為比哈里斯-本尼迪克特公式更準(zhǔn)確，計(jì)算如下：

男性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年齡 + 5

女性：BMR = 10 × 體重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年齡 - 161

計(jì)算出的BMR值還需要乘以活動(dòng)水平系數(shù)（Physical Activity Level，簡(jiǎn)稱PAL），才能得到每日總能量消耗（Total Daily Energy Expenditure，簡(jiǎn)稱TDEE）。常見的活動(dòng)水平系數(shù)如下：

久坐（少或不運(yùn)動(dòng)）：BMR × 1.2
輕度活動(dòng)（每周輕度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)1-3天）：BMR × 1.375
中度活動(dòng)（每周中度運(yùn)動(dòng)3-5天）：BMR × 1.55
活躍（每周重度運(yùn)動(dòng)6-7天）：BMR × 1.725
非?；钴S（非常重度運(yùn)動(dòng)，體力勞動(dòng)工作或訓(xùn)練）：BMR × 1.9

通過(guò)這些公式，我們可以對(duì)自己的代謝速率有一個(gè)大致的估算，這對(duì)于制定合理的飲食和鍛煉計(jì)劃至關(guān)重要。然而，需要注意的是，這些公式提供的僅是估算值，實(shí)際的代謝速率可能會(huì)因個(gè)人差異而有所不同。

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