人體基礎(chǔ)代謝率計算公式（男女版）

Joanna ? 2023年6月11日 09:20:02 ? 健康

人體基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計算公式分為男性和女性兩種。

男性的公式為：BMR=66 + (13.7 × 體重（公斤）) + (5 × 身高（厘米）) - (6.8 × 年齡（歲）)；

女性的公式為：BMR=655 + (9.6 × 體重（公斤）) + (1.8 × 身高（厘米）) - (4.7 × 年齡（歲）)。

男性實(shí)際例子：

1. 假設(shè)一個男性，年齡25歲，體重70公斤，身高175厘米，根據(jù)公式，他的基礎(chǔ)代謝率BMR=66+(13.7×70)+(5×175)-(6.8×25)=1619卡路里。

2. 假設(shè)另一個男性，年齡30歲，體重80公斤，身高180厘米，他的基礎(chǔ)代謝率BMR=66+(13.7×80)+(5×180)-(6.8×30)=1822卡路里。

女性實(shí)際例子：

1. 假設(shè)一個女性，年齡25歲，體重55公斤，身高165厘米，她的基礎(chǔ)代謝率BMR=655+(9.6×55)+(1.8×165)-(4.7×25)=1398卡路里。

2. 假設(shè)另一個女性，年齡30歲，體重60公斤，身高170厘米，她的基礎(chǔ)代謝率BMR=655+(9.6×60)+(1.8×170)-(4.7×30)=1453卡路里。

基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）是指人體在靜止?fàn)顟B(tài)下（通常指醒來后躺在床上，但未起床活動），不進(jìn)行任何物理活動，而且處在空腹?fàn)顟B(tài)下（避免食物的攝入影響代謝），身體為了維持生命基本活動所消耗的能量。

人體的基礎(chǔ)代謝率受很多因素影響，其中包括年齡、性別、體重、身高等。年齡越大，基礎(chǔ)代謝率就會降低；男性的基礎(chǔ)代謝率通常比女性高；體重越重，身高越高，基礎(chǔ)代謝率就會越高。基于這些原理，科學(xué)家們推導(dǎo)出了用于估算基礎(chǔ)代謝率的哈里斯-本尼迪克公式，即上述的計算公式。

這個公式的重要性在于，通過計算出自己的基礎(chǔ)代謝率，可以了解自己每天所需的最 低能量需求。對于希望減輕體重的人來說，可以通過減少能量攝入和增加能量消耗（比如通過運(yùn)動）來達(dá)到減輕體重的目標(biāo)；對于希望增加體重的人來說，則可以通過增加能量攝入來達(dá)到增加體重的目標(biāo)。

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