你是否有消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題？還是這種情況已經(jīng)有一段時(shí)間了？你有過(guò)壓力感或倦怠感嗎？如果這兩個(gè)問(wèn)題的答案都是肯定的，那么可能是壓力導(dǎo)致了你的消化系統(tǒng)功能紊亂。所以，你可能也想知道如何去改善它。

研究表明，你的壓力水平會(huì)對(duì)你的身心造成嚴(yán)重破壞。壓力損害你身體的最大方式之一就是擾亂你的消化系統(tǒng)，導(dǎo)致各種各樣的不良健康后果。

一些由壓力引起的常見消化問(wèn)題包括胃灼熱、胃酸倒流、潰瘍、腹瀉和消化不良。壓力也可以通過(guò)影響你的免疫系統(tǒng)間接觸發(fā)腸易激綜合癥的發(fā)展。

研究人員還表明，已經(jīng)患有腸易激綜合征的個(gè)體在承受相當(dāng)大的壓力時(shí)，往往會(huì)伴有系統(tǒng)性的頻繁發(fā)作。如腸易激綜合征和其他胃腸道疾病就被認(rèn)為是應(yīng)激敏感疾病。而有效的治療通常需要患者學(xué)會(huì)處理和管理他們的壓力水平。

一項(xiàng)科學(xué)綜述還發(fā)現(xiàn)，高水平的壓力和飲食失調(diào)(如暴飲暴食和肥胖)之間可能存在很強(qiáng)的相關(guān)性。當(dāng)一個(gè)人感到壓力時(shí)，他們的腎上腺會(huì)釋放皮質(zhì)醇，這也被稱為壓力荷爾蒙。眾所周知，這種激素會(huì)增加食欲，導(dǎo)致暴飲暴食和其他相關(guān)的飲食失調(diào)。皮質(zhì)醇水平高的人更有可能吃高脂肪和/或糖含量的食物，導(dǎo)致更多的消化問(wèn)題和體重增加。

有效減少你的壓力水平可以幫助減少你的胃腸道炎癥和降低你腸道的敏感性。此外，較低的壓力水平還有助于緩解你可能正在經(jīng)歷的任何腸胃不適，同時(shí)優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入。

如果你發(fā)現(xiàn)你的壓力水平很高，影響了你的消化，這里有一些提示可以幫助治愈你的腸道。

有一種方法可以促進(jìn)你的消化，同時(shí)降低你的壓力水平，那就是定期進(jìn)行適度的體育活動(dòng)。體育活動(dòng)有助于增加血液流向消化系統(tǒng)的不同部位，這使食物更容易在消化道中移動(dòng)，同時(shí)提高消化肌肉的效率。

食物沿著消化道的這種運(yùn)動(dòng)被稱為蠕動(dòng)。你的腸蠕動(dòng)不正常的常見跡象包括持續(xù)便秘和腹瀉，在一些極端情況下——運(yùn)動(dòng)障礙。

運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)觸發(fā)內(nèi)啡肽的釋放也很重要，內(nèi)啡肽有助于緩解緊張，被認(rèn)為是天然的止痛藥。內(nèi)啡肽在提高睡眠質(zhì)量方面也非常有效，這對(duì)于對(duì)抗高水平的壓力是至關(guān)重要的。

眾所周知，有規(guī)律的跑步、散步和騎自行車等體育活動(dòng)都有助于消化。專注于改善姿勢(shì)和調(diào)整的瑜伽姿勢(shì)也有助于緩解和消除腸胃不適，是一種有效的壓力緩解劑。

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，有些食物天生就含有改善情緒的成分。食用這些食物可以幫助緩解你的壓力癥狀，同時(shí)為你的身體提供最佳健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)。

例如，杏仁含有高水平的鎂，一種已被證明有助于控制體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的礦物質(zhì)。杏仁還含有大量的維生素B和鎂，有助于增加血清素的產(chǎn)生，而血清素是一種強(qiáng)大的情緒穩(wěn)定劑和讓人感覺(jué)良好的激素。

此外，體內(nèi)血清素水平低與腸易激綜合征、胃食管反流病和十二指腸潰瘍的發(fā)生有關(guān)，也與腹脹、痙攣、便秘和腹瀉的發(fā)作有關(guān)。

黑巧克力是另一種零食，可以幫助你消化，降低壓力水平。它被認(rèn)為是一種高效的情緒助推器，但它也對(duì)你身體的消化系統(tǒng)有直接的影響。首先，黑巧克力含有高濃度的類黃酮，這是一種主要的抗氧化劑。

這種巧克力纖維含量也很高，主要是因?yàn)樯a(chǎn)中使用的可可。當(dāng)腸道細(xì)菌發(fā)酵黑巧克力中所含的抗氧化劑和纖維時(shí)，就會(huì)釋放出抗炎化合物。這些化合物不僅對(duì)對(duì)抗消化系統(tǒng)炎癥至關(guān)重要，而且在改善心血管功能和對(duì)抗全身炎癥相關(guān)疾病方面也發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

可可還被證明能在結(jié)腸中產(chǎn)生更多健康的微生物，進(jìn)一步促進(jìn)消化系統(tǒng)。同時(shí)這里也強(qiáng)烈建議食用富含益生菌和益生元的食物。這些化合物對(duì)產(chǎn)生有益的腸道細(xì)菌至關(guān)重要。

腸道中豐富的有益細(xì)菌對(duì)食物的正常消化和控制消化系統(tǒng)和身體其他部位的炎癥是必不可少的。富含益生菌的食物包括酸奶、康普茶、酸乳酒、豆豉和納豆。富含益生元的水果和蔬菜包括洋蔥、蘆筍、大蒜和香蕉?？紤]將這些促進(jìn)腸道的食物作為日常飲食的一部分，以提高你的消化能力。

益生菌也可以幫助改善你的消化。如果你發(fā)現(xiàn)你不喜歡益生菌食物，或者發(fā)現(xiàn)它們很難獲得，可以試試益生菌補(bǔ)充劑。研究表明，益生菌對(duì)消化、應(yīng)激水平、免疫力等方面都有顯著的影響。

尋找一種使用緩釋片的益生菌，因?yàn)檫@些更有可能將益生菌安全地通過(guò)你的胃酸。大多數(shù)膠囊中的益生菌在到達(dá)腸道之前就被破壞或殺死了。

就像有一些好的食物可以幫助消化，同時(shí)提供壓力緩解，也有一些食物可以對(duì)你的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重破壞。

記住，當(dāng)你經(jīng)歷高度的壓力時(shí)，你的食欲會(huì)增加，你會(huì)更傾向于攝入含有大量(添加的)糖和脂肪的食物。眾所周知，這兩種東西都會(huì)增加人們消化系統(tǒng)的炎癥，導(dǎo)致各種胃腸道問(wèn)題，比如持續(xù)的腹脹、腹瀉和過(guò)量氣體。

其他破壞消化功能的主要食物包括加工面包、白巧克力、咖啡和高酸性食物。

檢查一下是什么觸發(fā)了你的高壓力水平，可以幫助你識(shí)別這些因素，并減輕它們對(duì)你的身體和精神健康的影響。

認(rèn)知行為療法(CBT)是一種可以幫助你發(fā)現(xiàn)消極想法的來(lái)源以及導(dǎo)致你壓力水平上升的誘因的療法。CBT已被證明可以減輕腸易激綜合征患者的壓力。因此，這些人患腸易激綜合征的癥狀會(huì)較少。這也證明了減輕壓力的治療方法的有效性，可以直接促進(jìn)個(gè)人的消化健康。

冥想和正念也是可以幫助你緩解壓力的強(qiáng)大技巧。研究還表明，這些做法也可以幫助緩解全身炎癥，包括胃腸道炎癥。吃飯前冥想以及做一些呼吸練習(xí)可以幫助你放松，從而使你的消化系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。

我們應(yīng)對(duì)壓力的方法也會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的消化功能。如果你用香煙或酒精來(lái)緩解壓力，你就在無(wú)意中引入了一系列會(huì)影響你消化系統(tǒng)健康的危險(xiǎn)化學(xué)物質(zhì)。

吸煙和飲酒與多種胃腸道疾病有關(guān)，包括胃灼熱、胃食管反流病、消化性潰瘍、膽結(jié)石、胰腺炎、肝病和克羅恩病。你必須尋找更健康的應(yīng)對(duì)壓力的機(jī)制，比如冥想和鍛煉，以避免將你的消化系統(tǒng)暴露在危險(xiǎn)的化合物中。

如果你想知道如何改善消化，你應(yīng)該知道的第一件事就是你的壓力水平會(huì)影響你的消化系統(tǒng)功能。通過(guò)鍛煉、治療和體育活動(dòng)來(lái)解決你的壓力觸發(fā)器，將有助于降低你的壓力水平，讓你的身體消化系統(tǒng)以最佳狀態(tài)運(yùn)行。

此外，多吃有利于消化的食物，包括富含鎂、維生素B、血清素、纖維和抗氧化劑的食物。最后，避免壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制，如吸煙或過(guò)度飲酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)危及你的消化系統(tǒng)。

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網(wǎng)址: 如何改善消化系統(tǒng)：針對(duì)壓力人群的6種方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1368562.html