孕期營養(yǎng)早餐推薦:長胎不長肉的健康食譜
孕期營養(yǎng)早餐推薦:長胎不長肉的健康食譜
懷孕期間,控制體重和營養(yǎng)攝入是每位準(zhǔn)媽媽的重要任務(wù)。以下是一個適合孕期的控糖食譜,幫助準(zhǔn)媽媽們在保證營養(yǎng)的同時,控制體重增長。
【早餐搭配建議】:
雞蛋:提供蛋白質(zhì)
牛奶或豆?jié){:富含鈣質(zhì)
碳水化合物:可以選擇高纖維的碳水化合物,如全麥面包或燕麥片
綠葉蔬菜:不限數(shù)量,提供豐富的維生素和纖維
?【每餐搭配原則】:
早餐:雞蛋?牛奶/豆?jié){?碳水化合物?綠葉蔬菜
午餐/晚餐:素菜至少200g?肉至少100g(生重,紅肉白肉均可)?雜糧飯85~100g
簡單記憶:每餐蔬菜要多!要有肉(瘦肉為主)!碳水不要太多!每周吃2次魚蝦或鴨血羊肝(補鐵)少油!少糖!少鹽!
?【進(jìn)餐順序建議】:
先吃蔬菜,再吃肉類,最后吃主食
這樣的順序可以幫助你更飽腹,減少碳水化合物的攝入。
?【加餐建議】:
上午:以水果為主
下午:堅果加點碳水化合物(如吐司或粗糧)
晚上:以奶蛋豆?jié){或蛋白質(zhì)為主(黃瓜西紅柿也可)
對于已經(jīng)確診妊娠糖尿病的孕婦,最好請醫(yī)院的營養(yǎng)科制定個性化的餐譜。
祝所有孕媽媽糖耐一次性過!長胎不長肉!如果有任何疑問,歡迎在評論區(qū)留言哦。
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