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【減肥期每天需要攝入...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月06日 09:47

【減肥期每天需要攝入多少卡路里？】 #大力士挑戰(zhàn)##MAX硬核挑戰(zhàn)賽# #活力18# @健大人 @微博運(yùn)動(dòng) @微博健身

說(shuō)到卡路里相信各位小伙伴都不陌生，作為健身愛(ài)好者的我們更是時(shí)常掛在嘴邊。那么問(wèn)題來(lái)了：“到底什么是卡路里？大家又是否會(huì)正確計(jì)算自己的卡路里呢？”

首先健哥給各位小伙伴簡(jiǎn)單介紹一下卡路里：“大卡，也被記做大寫(xiě)字母C 它的轉(zhuǎn)化形式為1大卡=4.185焦耳，小卡，也被記做cal, 1000小卡=1大卡 ”。

我們熟知了它的轉(zhuǎn)化形式以后該如何計(jì)算我們每天所需要的基本熱量呢?

精確的計(jì)算公式如下：

男性

18-30 歲：基本熱量（千卡）=15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60 歲：基本熱量（千卡）=11.5 x 體重（公斤）+ 830

60歲以上：基本熱量（千卡）=13.4 x 體重（公斤）+ 490

女性

18-30 歲：基本熱量（千卡）=14.6 x 體重（公斤）+ 450

31-60 歲：基本熱量（千卡）= 8.6 x 體重（公斤）+ 830

60歲以上：基本熱量（千卡）=10.4 x 體重（公斤）+ 600

往往很多減脂人群會(huì)覺(jué)得自己攝入的卡路里越少自己長(zhǎng)胖的幾率就越少，所以會(huì)出現(xiàn)節(jié)食啊不吃碳水啊不攝入糖分啊等等。其實(shí)這樣的做法都是錯(cuò)誤的！那么我們正常人一天應(yīng)該攝入多少卡路里呢？

首先按正常來(lái)說(shuō)，我們成人每天至少需要1500大卡的能量來(lái)維持身體的基本消耗。其次，即使你躺著不動(dòng)，你的身體仍需能來(lái)保持身體的溫度、大腦的運(yùn)作、心肺的功能等。但不是所有人的基礎(chǔ)代謝消耗都需要1500大卡，這個(gè)看每個(gè)人身體的不同來(lái)決定。這是我們身體最基本的卡路里消耗，但是人體想要維持一整天所有的工作和生活來(lái)說(shuō)，每天最起碼應(yīng)該攝入2000大卡，運(yùn)動(dòng)人群則需要攝入更多。

我們?cè)撊绾握_飲食來(lái)攝取合適的卡路里呢？

首先，早餐應(yīng)該吃好，可以吃點(diǎn)富含高纖維的全麥面包，奶酪沙拉，蛋白，蔬菜水果再加一杯低脂牛奶就足夠啦！

其次，午餐可以正常吃飯，但是碳水適當(dāng)減少，可以吃點(diǎn)粗糧饅頭，魚(yú)肉，雞肉，用橄欖油做一份自己喜歡的炒菜。熬一份自己喜歡的粥。

再次，晚餐注意不要食用過(guò)多肉類，以免晚上運(yùn)動(dòng)減少，對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)，可以吃一份沙拉，多吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充好身體需要的維生素，可以考慮來(lái)一杯牛奶。

最后，提醒各位小伙伴一定要多喝水！少食多餐！攝入足夠的卡路里來(lái)正確減肥！

來(lái)都來(lái)了，關(guān)注一下再走吧！
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