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一說(shuō)起“鍛煉”這個(gè)詞，大家是再熟悉不過(guò)了，現(xiàn)在也越來(lái)越多的人加入了這個(gè)行列，而這本《心理健身房》的作者克里斯蒂娜希伯特也說(shuō)“鍛煉是維持長(zhǎng)久幸福的關(guān)鍵?！?br>

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許多鍛煉項(xiàng)目都是免費(fèi)可行的，比如我每天在公園里看到人們鍛煉慢跑，有的快步走，還有的練太極。到了晚上，有人散步，有大媽們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞，凡是能夠動(dòng)一動(dòng)的就是在鍛煉，就是成長(zhǎng)。

而我是個(gè)比較喜歡安靜的地方，比如在室內(nèi)練瑜伽就是很好的方式。雖說(shuō)瑜伽伴了我很多年，但是以前并沒(méi)有堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

而《心理健身房》這本書(shū)卻用你的心情好壞展開(kāi)來(lái)分析，并和大腦成為盟友，讓你循序漸進(jìn)，只要堅(jiān)持，心理健康得到全面的改善，那么，我們來(lái)看看這本書(shū)是怎樣來(lái)描訴的吧。

《心理健身房》書(shū)中通過(guò)鍛煉的8個(gè)要訣，以此來(lái)講訴怎樣才能把鍛煉養(yǎng)成習(xí)慣，從而改善心理健康的。

也許有的人會(huì)覺(jué)得，鍛煉而已又不是什么大不了的，時(shí)間多的可以去鍛煉，時(shí)間少的哪里有空呢？

我以前的不堅(jiān)持就是這樣的，最開(kāi)始都做好了去瑜伽館的準(zhǔn)備，還買(mǎi)了一大堆瑜伽墊、瑜伽服，可是東西買(mǎi)好了，去的時(shí)間卻一天拖一天，最終連瑜伽館的門(mén)都不知道往哪開(kāi)，就這么閑置了下來(lái)。

直到六年前的一場(chǎng)大病才讓我意識(shí)到鍛煉是多么的重要，從那時(shí)起瑜伽才真正走進(jìn)了我的世界，可由于身體的原因，斷斷續(xù)續(xù)的，但現(xiàn)在堅(jiān)持每周五天的瑜伽晨練，已經(jīng)是一種習(xí)慣。

就像作者克里斯蒂娜希伯特在生完第一孩子后深陷產(chǎn)后抑郁，一次偶然的散步讓她無(wú)意中發(fā)現(xiàn)鍛煉對(duì)心理健康的益處，從而她重新找回了自我，并成為此后重要的心理健康支撐。

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每天堅(jiān)持鍛煉也許很有挑戰(zhàn)，比如我學(xué)瑜伽，最初的動(dòng)機(jī)就是希望自己未來(lái)身心健康，然后可以教教其他人，可是說(shuō)說(shuō)很容易，可真正要做反而復(fù)雜起來(lái)。

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“定期自我評(píng)估是識(shí)別和克服影響我們鍛煉積極性的因素和障礙的比較好的方法?！薄缎睦斫∩矸俊?/p>

與朋友、伴侶、甚至是自己訴說(shuō)在這一鍛煉里的感受和對(duì)問(wèn)題的解釋，并在這次評(píng)估中學(xué)到的東西來(lái)設(shè)定心理健康鍛煉的目標(biāo)和計(jì)劃。

這里有兩個(gè)理論對(duì)理解鍛煉的動(dòng)機(jī)，尤其是心理健康鍛煉的動(dòng)機(jī)非常有幫助。

自決理論分為“內(nèi)在動(dòng)機(jī)是指我們做某事是因?yàn)檫@件事讓我們喜歡、興奮、覺(jué)得有挑戰(zhàn)、感到有成就感或給了我們學(xué)以致用的機(jī)會(huì)?！?/p>

“外在動(dòng)機(jī)指的是我們做一件事的目的是獲得某種形式的外部獎(jiǎng)勵(lì)?！薄缎睦斫∩矸俊?/p>

比如跳舞，這是我的內(nèi)在動(dòng)機(jī)在啟動(dòng)，從上初中起就很愛(ài)跳舞，那時(shí)并沒(méi)有人可以教，只是大家怎樣跳自己跟著跳就行，如跟上難度比較大的，就非常有滿足感。

這有個(gè)重要組成部分：期望。我們期望自己的身體健康，我認(rèn)為每周五次瑜伽，已經(jīng)讓自己的身體和心情都有很好的提升，這樣的就比較能堅(jiān)持下去。

而書(shū)中也例舉了動(dòng)機(jī)的計(jì)算公式：動(dòng)機(jī)=期望*手段*效價(jià)

期望理論公式對(duì)我們來(lái)說(shuō)，它同樣有價(jià)值——如果我們希望擁有有心理健康而鍛煉的動(dòng)力，那么我們必須評(píng)估我們的期望?！缎睦斫∩矸俊?/p>

“本杰明富蘭克林曾說(shuō)過(guò)："能量加毅力可以征服一切。"

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鍛煉的習(xí)慣并不是一蹴而就的，當(dāng)我們理解了什么是內(nèi)在動(dòng)機(jī)和外在動(dòng)機(jī)，并能夠相應(yīng)的制訂計(jì)劃，從一開(kāi)始的不習(xí)慣慢慢到習(xí)慣，你會(huì)感覺(jué)哪天沒(méi)鍛煉像是缺少點(diǎn)什么。

鍛煉也對(duì)情緒、精神疾病和心理健康的影響毋庸置疑。鍛煉時(shí)，靜下心來(lái)，讓自己融入其中，讓自己更積極、更有活力，改善心理健康，促進(jìn)家庭和睦，增強(qiáng)自信和自我價(jià)值，并享受鍛煉的樂(lè)趣。

所以，開(kāi)始鍛煉吧，希望你通過(guò)鍛煉心理更健康，當(dāng)你遇到一點(diǎn)疑慮，也懂得如何尋找答案，只要你有需要，也為了心理健康，為了更幸福的人生，這本書(shū)會(huì)在這里隨時(shí)恭候你的到來(lái)。

END

作者：筱影兮，愿做黑暗中的一束光

原創(chuàng)不易，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系作者

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