鍛煉身體的最好時間是什么時候

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒有什么運動的時間，但是又有一部分人每天晚上都會去跳跳廣場舞，這兩類人都是存在一定的健康隱患的，那您知道晚上運動等于慢性自殺的原因是什么嗎?下面就一起來看看吧。

目錄 夏季晨練記得“五不宜”運動中肌肉拉傷怎么辦運動后頭暈眼花怎么回事呢 怎么解決跑步引起的小腿疼痛問題運動最佳時間是什么時候

1 夏季晨練記得“五不宜”

　　夏天已經(jīng)到了，天氣也逐漸變得炎熱起來。對于那些平時喜歡運動的人們來說，這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上，白天的熱氣也會久久不肯散去，所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛煉，這樣既不會感到過于炎熱，也能呼吸到新鮮的空氣。早晨太陽才剛剛升起，陽光也不會像中午那樣熱烈，同時空氣也會比較清新，因此早晨鍛煉在夏天是一個非常不錯的選擇。

　　不過在進行鍛煉之前我們一定要對早晨鍛煉的注意事項有所了解，牢記“五不宜”，這樣才能避免身體健康受到損傷……不宜起太早有些朋友比較喜歡早起鍛煉，但是有的時候起得太早反而不是一件好事，為什么這么說呢?首先若是起床過早，很有可能會變相減少了人的睡眠時間，如果連基本的睡眠時間都無法保證了，那么不僅會出現(xiàn)無精打采的情況，而且鍛煉的效果也會大打折扣，所以一定要保證基本的睡眠時間。

　　另外，在天還沒亮時空氣中的氧氣含量比較少，同時氣溫也會比較低，如果執(zhí)意要鍛煉，那么可能會讓自己的身體健康受到一定程度的影響。所以盡管鍛煉是一件好事，但也要選擇一個合適的時間，這樣才能起到良好的鍛煉效果，否則就是在做無用功。不宜量太大在晨練的時候有些朋友往往傾向于選擇那些運動量比較大的活動，認為只有這些運動才能起到明顯的鍛煉效果，其實這種想法是非常錯誤的。

　　在選擇鍛煉項目的時候，最重要的是要根據(jù)自己的身體情況來確定一個真正適合自己的運動，盲目追求運動量過大的運動不僅對身體健康毫無益處，而且還會平白增加自己的心理負擔。一般來說，在早晨可以選擇一些像慢跑、散步等節(jié)奏適中、運動量不那么大的運動，這樣既能起到良好的鍛煉效果，又不會對身體產(chǎn)生什么負面的影響。適度的鍛煉可以活動人的全身，振奮人的精神，所以一定要注意。不宜吃太多關于早晨鍛煉之前到底要不要吃早餐一直是一個充滿爭議的話題，不過從科學健康的角度來說，無論是空腹還是飽腹肯定都是不適宜立即運動的?？崭惯\動會使血液中的游離脂肪酸含量增高，甚至有可能引發(fā)心律失常以及猝死等危險的情況。而如果吃得過飽再去運動，那么人的消化系統(tǒng)部位會積聚大量的血液，一旦身體運動起來就會對身體的血液循環(huán)造成影響，食物的消化也會不夠充分，甚至還會引發(fā)腹痛等情況。

2運動中肌肉拉傷怎么辦

　　一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎么辦呢?

　　首先 是要立即停止運動 ，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　然后 如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

　　再然后 就是對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現(xiàn)象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現(xiàn)，方便就地取材。

　　最后 是將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經(jīng)脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

　　以上的是受傷當時的治療措施，在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。

3運動后頭暈眼花怎么回事呢

　　疾病引起

　　患慢性鼻炎、鼻竇炎，內(nèi)耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現(xiàn)頭昏、頭暈或頭痛。在年輕人中，尤其女性，運動時出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌等癥狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等癥狀，主要應積極治療原發(fā)疾病才能從根本上消除病因。

　　疲勞

　　在病后過早進行運動，疲勞后進行運動或睡眼不足情況下進行運動或比賽，都會引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進行訓練時呼吸節(jié)律不好，比如屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生頭暈。

　　過激的運動

　　缺乏鍛煉者做激烈運動引起的頭昏，頭暈，在健身房鍛煉的人都應該有過這種經(jīng)歷，第一次去健身房從跑步機上下來會感覺整個人都在飄，嚴重者還會有頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等癥狀，這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。

　　體內(nèi)熱量不足

　　當頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開始鍛煉一段時間后或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)這些癥狀時，其原因與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

　　人在空腹運動的時候，由于身體里面的血糖值偏低，這時候也很容易出現(xiàn)有眩暈的感覺，可以在運動之前，適當?shù)某砸恍┧?，或者是喝一些鮮榨的果汁來進行緩解，但是盡量不要吃得過飽后進行運動，餐后運動也會給人的身體帶來很多的不利影響。

4 怎么解決跑步引起的小腿疼痛問題

　　A 什么是“脛骨內(nèi)側應力綜合征”

　　跑步運動中，疼痛常出現(xiàn)在小腿前側或小腿后內(nèi)側中下段(內(nèi)踝上2-20厘米區(qū)域)的較深層，(疼痛區(qū)域如圖1所示)，并且表現(xiàn)為在開始運動時比較明顯，堅持一段時間會有所緩解，運動停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。這樣的情況常被認為是脛骨內(nèi)側應力綜合征。

　　區(qū)別于延遲性肌肉酸痛(DOMS)，脛骨內(nèi)側應力綜合征并不像DOMS在運動后24-48小時疼痛感達到最強，之后若干天會逐步消失。對脛骨內(nèi)側應力綜合征放任不管，不進行休息、調(diào)整、治療，這種疼痛會愈加劇烈，甚至會引起疲勞性骨折。

　　B 脛骨內(nèi)側應力綜合征的誘因，對癥下藥

　　因此解決脛骨內(nèi)側應力綜合征的問題可以從以下幾個方面來做：

　　一、拉伸、放松肌肉、筋膜，幫助緩解組織疲勞，促進小腿疼痛部位的循環(huán)和物質(zhì)交換，排出代謝廢物，促進組織的修復。

　　1、肌肉拉伸

　　小腿后群肌肉主要包括腓腸肌，比目魚肌，這兩塊肌肉主要作用都是提足。一說拉伸小腿肌肉跑友們基本都會，但是說到具體拉伸哪塊肌肉和應該注意的細節(jié)，有些跑友不一定十分清楚。這里我啰嗦幾句，腓腸肌兩端分別連接在股骨和足跟上，是多關節(jié)肌，它跨越了踝關節(jié)和膝關節(jié)兩個關節(jié)，因此拉伸腓腸肌時需要保持膝關節(jié)伸直，這樣才有效果，而拉伸比目魚肌時，膝關節(jié)是可以彎曲的。

5運動最佳時間是什么時候

　　晚上運動等于慢性自殺

　　古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。

　　古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養(yǎng)豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

　　再說，普通勞動者經(jīng)常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當然不必再額外耗費體能。

　　現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下?

　　再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視，會更有利于健康么?

　　何時運動，你做主

　　首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環(huán)。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規(guī)律，本來就有利于健康。

　　另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。

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