吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

什么時(shí)候鍛煉身體最佳時(shí)間

"什么時(shí)候鍛煉身體最佳，這要因人、因地、因時(shí)而定。如果選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，除空腹、餐后即刻，以及睡覺前兩小時(shí)，其他的時(shí)間鍛煉身體都可以。如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，我們要根據(jù)天氣情況而定，如果是冬季我們不易在過早的時(shí)間出去鍛煉，因?yàn)樵谶^早的時(shí)間出去鍛煉，天還沒有亮，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，一般在七、八點(diǎn)鐘合適。如果是在夏季我們可以早一些，即五六點(diǎn)鐘就可以出去鍛煉。n運(yùn)動(dòng)還要視當(dāng)天的天氣情況來決定，如果是霧霾天氣或者天氣質(zhì)量不是特別好，就不適宜鍛煉身體。另外還與所處的地區(qū)有關(guān)，比如如果是在城市，早晨起來車流量比較多，不適于鍛煉身體。如果是在郊區(qū)或者空氣好的地方，什么時(shí)間鍛煉身體都是可以的。還與本人的時(shí)間有關(guān)，比如上班族，有的時(shí)候早晨起來比較緊張，在傍晚的時(shí)候鍛煉比較好。如果是骨質(zhì)疏松的患者，應(yīng)該在上午十點(diǎn)之后到下午兩點(diǎn)之前在戶外運(yùn)動(dòng)比較好。如果是糖尿病的患者，應(yīng)該在餐后至少半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)比較好，不宜空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 "

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國第36

早上鍛煉身體的最佳時(shí)間

早晨鍛煉身體的最佳時(shí)間需根據(jù)季節(jié)不同而選擇，如夏季日出較早，通常選擇在6點(diǎn)左右進(jìn)行鍛煉，此時(shí)空氣較為新鮮；冬季鍛煉應(yīng)盡量稍晚，需等太陽升起，氣溫有所回升后再鍛煉?！　≡缟襄憻挷⒎禽^好的選擇，因經(jīng)過晚上的消耗，早晨血糖最低，此時(shí)馬上鍛煉易導(dǎo)致低血糖，且外界空氣較潮濕，空氣中含二氧化碳多，可對(duì)呼吸系統(tǒng)不利。建議鍛煉者晨起先飲用牛奶或蜂蜜水，少量進(jìn)食30分鐘后再鍛煉身體，可為鍛煉提供充足的能量?！　″憻捝眢w可提高人體的免疫力，尤其抵抗疾病的能力，對(duì)預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病具有一定作用。此外，鍛煉身體需持之以恒，建議每周堅(jiān)持至少3-4天，鍛煉前注意充分熱身。

鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

從理論上，鍛煉身體的最佳時(shí)間當(dāng)然是夏天和秋天，空氣最好、污染最輕的時(shí)候鍛煉身體最好。冬天和春天空氣比較差，污染比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候不宜鍛煉，但是不等于不鍛煉。 一天24小時(shí)當(dāng)中中午到下午陽光燦爛、空氣比較好的時(shí)候是鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚7點(diǎn)到第2天的凌晨7點(diǎn)空氣污染最嚴(yán)重，不適宜鍛煉。從人體的生理狀況，下午是身體狀況最好的時(shí)候。 從空氣上，中午到下午、傍晚之前是空氣最好的時(shí)候，所以是一天當(dāng)中人體狀態(tài)最佳、空氣最好、最適宜鍛煉的時(shí)候，所以一般主張下午5-7點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，從空氣、生理的角度都是最佳時(shí)間，可以加大運(yùn)動(dòng)量，可以做自己能承受的有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，效果比較好。 這只是一個(gè)原則，一年四季中只要空氣好，只要身體能夠適應(yīng)，天氣晴朗，都可以鍛煉。而夜里鍛煉不合適，凌晨起的太早鍛煉也不合適?？梢赃x擇傍晚5-7點(diǎn)，身體狀態(tài)比較好，空氣也比較好，這時(shí)鍛煉最好。 這都是理論上、原則上的提示，個(gè)人的情況不同，可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

什么時(shí)候補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

"最佳補(bǔ)鈣的時(shí)間，是越早越好。兒童時(shí)期、骨質(zhì)疏松患者都應(yīng)該注意補(bǔ)鈣。n兒童時(shí)期就是身體積累鈣的過程，要想一生當(dāng)中達(dá)到比較高的骨峰值，應(yīng)在青少年時(shí)期就養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣，同時(shí)飲食中應(yīng)增加鈣的補(bǔ)充，這樣積累的鈣就會(huì)更多。如果隨著年齡的增加，出現(xiàn)骨量的減少，為預(yù)防骨質(zhì)疏松，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣，有碳酸鈣、檸檬酸鈣等，但多選用碳酸鈣。碳酸鈣的鈣含量較多，但是需要胃酸解離，往往建議在餐中或餐后馬上服用，這樣進(jìn)餐以后刺激大量胃酸分泌，一方面幫助食物的消化，一方面幫助鈣的解離，能更好的吸收。如果胃酸缺乏，或者服用質(zhì)子泵抑制劑抑制胃酸，治療消化系統(tǒng)疾病，也需要補(bǔ)鈣，建議選擇檸檬酸鈣。因?yàn)闄幟仕徕}不需要胃酸的解離，可以餐前服用。如果有泌尿系結(jié)石，又缺鈣，需要補(bǔ)鈣，也建議選擇檸檬酸鈣，其尿鈣排泄并不多。同時(shí)泌尿系結(jié)石的患者還應(yīng)注意從飲食當(dāng)中獲取鈣。n產(chǎn)婦補(bǔ)鈣一定要注意，千萬不要在空腹服用鈣片，可選擇飯后或飯間服用，以促進(jìn)鈣的吸收。而且在服用鈣物質(zhì)的時(shí)候可以少量多次的進(jìn)行，這樣對(duì)該物質(zhì)吸收的效果會(huì)更好。產(chǎn)婦還要注意，鈣片不要與多維片和植酸草酸鹽食物一同食用，以免影響產(chǎn)婦對(duì)鈣的吸收。"

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