首頁(yè) 資訊減肥后皮膚卻松弛又下垂？瘦身時(shí)做好這6件事預(yù)防皮松肉垮

減肥后皮膚卻松弛又下垂？瘦身時(shí)做好這6件事預(yù)防皮松肉垮

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:16

編輯／Amamda

減肥已經(jīng)夠辛苦的了，如果好不容易瘦下來(lái)，卻發(fā)現(xiàn)肌膚變得松垂垮，那可真是讓人欲哭無(wú)淚，墜入傷心深淵……不想遇到「皮松肉垮」大魔頭，減脂瘦身時(shí)要記得以下這6個(gè)關(guān)鍵，就能讓肌膚依舊光滑彈潤(rùn)又瘦得美麗。

▲寧愿健康地慢慢瘦下來(lái)，也不要用極端方法暴瘦，傷身又讓肌膚松垂。（圖／翻攝IG@yubi_190）

1.避免極端暴瘦

千萬(wàn)不要為了想快速瘦下來(lái)，而采取極端方式來(lái)減肥，一來(lái)不容易維持、易復(fù)胖，還很傷身；二來(lái)，快速暴瘦的狀態(tài)下，脂肪掉得太快，皮膚重組恢復(fù)的速度跟不上，就會(huì)產(chǎn)生皮膚松垂的狀況。

2.多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能幫助身體組織細(xì)胞更新，且補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)也能讓減脂過(guò)程中，肌肉不會(huì)流失太多。

▲糖化反應(yīng)是從肌膚內(nèi)部開(kāi)始的老化現(xiàn)象，要避免攝取太多精致糖類(lèi)和淀粉。（圖／翻攝IG@yubi_190）

3.減少攝取精致糖類(lèi)

當(dāng)你攝取的精致糖類(lèi)和淀粉越多，就會(huì)有越多膠原蛋白和彈力蛋白「糖化」，當(dāng)糖化反應(yīng)過(guò)剩，會(huì)產(chǎn)生大量AGEs，使得膠原蛋白纖維失去彈性，肌膚會(huì)因此缺乏張力、變得松弛，皺紋也會(huì)跟著跑出來(lái)，這是從肌膚內(nèi)部開(kāi)始的老化現(xiàn)象。除此之外，過(guò)多的醣類(lèi)和淀粉，也不利于減脂。

4.重量訓(xùn)練比例多于有氧運(yùn)動(dòng)

在減掉脂肪的同時(shí)，多少也會(huì)減掉肌肉，尤其是常做有氧運(yùn)動(dòng)的人，如果沒(méi)有注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，更容易消耗肌肉，而在變瘦的過(guò)程中，皮膚本來(lái)就少了脂肪的支撐，如果肌肉再變少，空洞又變多，自然就會(huì)有「皮松」的狀況出現(xiàn)。無(wú)氧的重量訓(xùn)練能幫助肌肉增長(zhǎng)，也可減少皮膚變松的狀況發(fā)生。