Hi,我是小溪，歡迎來到我的“瘦身筆記”。

曾經(jīng)的我，身高158厘米，體重卻高達140斤。

身體狀況很糟糕，不僅僅是胖，還有各種亞健康，睡不好，老是覺得很累，干什么都提不起精神，生活和工作也一言難盡，好像處在一個深洞中，極力掙扎卻逃不開。

我意識到，需要有個突破口，于是下定決心開始減肥，一定要徹底和過去說拜拜，改變現(xiàn)狀。

所以，我只是一個單純想變瘦變好的普通人，并不是什么指導老師，也不是健身大神，更不是什么營養(yǎng)專家。

我寫出我的歷程，希望能鼓舞到更多的朋友們，有的時候，一個小小的改變就會成為一次契機，讓自己向更好的方向發(fā)展。

一、我的輕斷食實踐

早上起床后，先來一杯溫開水，250毫升。

早餐，時間在7點-7點半之間，1個水煮雞蛋，1杯牛奶，半個蒸玉米，3-4顆圣女果或藍莓。

中間不吃任何食物，喝水多，都是溫開水。

午餐，時間12點-12點半左右。

主食是粗糧，不吃白米飯還有面食，糙米飯半碗，大概自己一拳頭的量。

水煮蔬菜一小盤，所有應季蔬菜都可以水煮，比如西蘭花、上海青、菠菜、小白菜、蓮菜、萵筍、黃瓜、番茄、豆皮或者豆腐、金針菇、香菇等，不炒，焯水后用料汁拌一下。

搭配一小塊肉類，分量大概是自己手掌心大小，如一塊牛肉，5-8顆蝦、一塊雞胸肉或者一條清蒸小魚，其他肉不吃。

晚餐，6點前吃完，其實算不是晚餐，就是一個蘋果或者柑橘或者獼猴桃，加一盒酸奶。

除此以外，不再吃任何食物，只喝水，晚上9點后就不再喝水了，避免水腫。

二、輕斷食注意事項

1、低碳水，但不是無碳水

粗糧主食就是低碳水。

如果一點碳水主食也不吃，雖然也會瘦，但面如菜色、面黃肌瘦、皮膚也會因為缺乏彈性顯老。

我早上的煮玉米就是碳水主食，還有中午的糙米飯，也屬于低碳水主食。

2、一定要吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進脂肪燃燒：蛋白質(zhì)能刺激某些激素的分泌，有助于促進脂肪的分解和燃燒，為身體活動提供能量。

蛋白質(zhì)可以維護肌肉質(zhì)量：減肥過程中，如果不注重蛋白質(zhì)的補充，很容易伴隨著肌肉質(zhì)量的流失，從而導致基礎代謝率下降。

我早上吃的雞蛋，還有喝的牛奶，中午的牛肉、魚肉、蝦等，別看就一小塊，也含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、吃一定量的蔬菜

蔬菜里還有大量的水分，還有膳食纖維，延長飽腹時間，減少進食的欲望。

此外，蔬菜中維生素和礦物質(zhì)的含量也非常豐富，可以幫助保持身體健康，提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

我采取的是中午吃大量的蔬菜，但是需要注意烹飪方法，少油少鹽少調(diào)味品。

4、晚餐到次日早餐間隔12小時以上

這是輕斷食最關(guān)鍵的一點，就是延長空腹時間。

有研究表明，人體一旦超過12個小時不進食，就會開始消耗脂肪。

5、多喝水，加速新陳代謝，促進脂肪分解

加速基礎代謝：飲用約500ml水可使代謝率暫時提高10%-30%，持續(xù)約1小時。水分充足時，細胞活動、血液循環(huán)更高效，熱量消耗速度隨之增加。

促進脂肪分解：脂肪分解需要水分子參與，每分解1kg脂肪約需消耗1L水。

飯前15-20分鐘飲用300ml水，能暫時擴張胃部容積，減少食物攝入量，控制飲食的總量。

最后，就是要堅持， 認真傾聽來自于自己身體的聲音，找到適合自己的量和方法。

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