圓潤(rùn)的臉蛋在嬰兒時(shí)期是可愛(ài)的象征，但隨著年齡增長(zhǎng)，不少人開(kāi)始為臉上堆積的肉肉煩惱。拍照顯臉大、妝容不夠精致、穿衣風(fēng)格受限……想要擺脫肉肉臉，擁有精致小V臉，到底該怎么做？別著急，掌握科學(xué)的方法，臉上的肉也能悄悄“溜走”。接下來(lái)，就為大家詳細(xì)介紹讓臉上的肉瘦下來(lái)的實(shí)用攻略。

一、控制飲食：從源頭減少脂肪堆積

（一）減少高熱量、高脂肪食物攝入

臉上肉肉多，很大一部分原因是體內(nèi)脂肪過(guò)多。各類(lèi)油炸食品，如炸雞、薯?xiàng)l，以及蛋糕、巧克力等高糖高脂食物，含有大量熱量，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脂肪在臉部及全身堆積。以炸雞為例，一只炸雞腿的熱量約為280大卡，而慢跑半小時(shí)消耗的熱量才200-300大卡，長(zhǎng)期食用高熱量食物，熱量攝入遠(yuǎn)超消耗，臉上的肉自然越來(lái)越多。

（二）多吃富含膳食纖維的食物

蔬菜、水果和全谷物中富含膳食纖維，它們就像腸道的“清潔工”。膳食纖維能增加飽腹感，減少其他食物的攝入量。同時(shí)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食物消化和排泄，幫助身體排出毒素和廢物，間接達(dá)到瘦臉的效果。像芹菜、西蘭花、蘋(píng)果、燕麥都是不錯(cuò)的選擇。

（三）控制鹽分?jǐn)z入，減輕臉部水腫

攝入過(guò)多鹽分，會(huì)使身體儲(chǔ)存更多水分，從而導(dǎo)致臉部水腫，看起來(lái)臉更胖。日常飲食中，要注意減少鹽分?jǐn)z入，少吃腌制食品，如咸菜、臘肉，以及加工零食，如薯片、辣條。同時(shí)，烹飪時(shí)可以用香料、檸檬汁等調(diào)味品代替部分食鹽，既能增添風(fēng)味，又能降低鹽分?jǐn)z入。

二、臉部運(yùn)動(dòng)：鍛煉肌肉，緊致肌膚

（一）咀嚼運(yùn)動(dòng)

咀嚼運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉臉部肌肉，增強(qiáng)咬肌力量，消耗臉部熱量。平時(shí)吃東西時(shí)，要充分咀嚼，每一口食物盡量咀嚼20-30次。也可以通過(guò)嚼無(wú)糖口香糖來(lái)進(jìn)行額外的咀嚼鍛煉，但要注意，每次咀嚼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在15-20分鐘左右，否則可能導(dǎo)致咬肌過(guò)于發(fā)達(dá)，反而使臉看起來(lái)更寬。

（二）臉部按摩操

1、提拉按摩

將雙手搓熱，從下巴開(kāi)始，用手掌根部沿著臉部輪廓向上提拉，一直到太陽(yáng)穴位置，重復(fù)10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)臉部血液循環(huán)，緊致肌膚，改善臉部松弛。

2、按壓穴位

用食指和中指指腹按壓迎香穴（鼻翼兩側(cè)凹陷處）、地倉(cāng)穴（嘴角旁約0.5寸處）、頰車(chē)穴（下頜角前上方約一橫指處），每個(gè)穴位按壓5-10秒，重復(fù)3-5次。按摩這些穴位能刺激臉部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，幫助瘦臉。

（三）表情運(yùn)動(dòng)

1、鼓腮吐氣

鼓起雙頰，讓空氣在左右口腔內(nèi)來(lái)回流動(dòng)，持續(xù)1-2分鐘，然后慢慢吐出空氣。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臉頰肌肉，減少臉部贅肉。

2、嘟嘴微笑

先嘟起嘴巴，然后慢慢微笑，將嘴角盡量向兩邊拉伸，保持5-10秒，重復(fù)10-15次。可以有效鍛煉嘴角和臉頰的肌肉，使臉部線條更加清晰。

三、生活習(xí)慣：細(xì)節(jié)助力瘦臉

（一）保持正確的睡姿

睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)也會(huì)影響臉部輪廓。長(zhǎng)期側(cè)睡或趴著睡，會(huì)對(duì)臉部造成壓迫，導(dǎo)致臉部變形、水腫。建議盡量采用仰臥的睡姿，這樣可以避免臉部受到擠壓，保持臉部血液循環(huán)暢通，減少水腫發(fā)生的幾率。如果習(xí)慣側(cè)睡，可以選擇柔軟的枕頭，減少臉部與枕頭的摩擦和壓迫。

（二）避免托腮等不良習(xí)慣

很多人在思考或休息時(shí)，習(xí)慣用手托腮，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)阻礙臉部血液循環(huán)，還可能導(dǎo)致臉部肌肉松弛、變形。要時(shí)刻提醒自己避免這個(gè)不良習(xí)慣，保持良好的坐姿和站姿，抬頭挺胸，讓臉部肌肉處于自然放松狀態(tài)。

（三）保證充足睡眠

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而使身體囤積更多脂肪，臉部也容易出現(xiàn)水腫。每天應(yīng)保證7-8小時(shí)的充足睡眠，良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)還能讓肌膚更加健康有光澤，間接達(dá)到瘦臉的效果。

想要瘦臉上的肉，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯效果。不要期望短時(shí)間內(nèi)快速瘦臉，避免采用極端方法，如過(guò)度節(jié)食或不恰當(dāng)?shù)氖菽槷a(chǎn)品。只要保持健康的生活方式，持之以恒，精致小V臉終會(huì)屬于你。秒變“巴掌臉”！

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