體重是很多女性衡量胖瘦的唯一標(biāo)準(zhǔn)。小心翼翼踮起腳尖踩到體重秤上，迅速爬升的數(shù)字伴隨著驚恐的表情直線上升。事實(shí)上，體重并不是衡量身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

娛樂圈是個(gè)星云璀璨的地方，女星們不僅瘦出了新天際，身材凹凸有致也是標(biāo)配?？墒撬齻兊恼鎸?shí)體重你真的清楚嗎？劉濤，女神級(jí)別的人物，不僅穿衣顯瘦，身材線條也相當(dāng)有型，在快樂大本營(yíng)爆出的真是體重116斤。

李菲兒，出了名的好身材，165的身高，嬌小的身軀將近100斤。很多女性抱著減肥的初衷去健身，在一些教練的建議下配合無(wú)氧訓(xùn)練做減脂運(yùn)動(dòng)，很大一部分人都有在鍛煉一段時(shí)間后體重增加的狀況。

身材好不好不全是體重決定的。如果你堅(jiān)持的正確的飲食，配合無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)，可能你體重的增加是源于你的肌肉的增長(zhǎng)，肌肉除了在提高代謝率，幫助身材很好的塑型外，也是體重增加的“元兇”。

這種情況你完全不必恐慌，照照鏡子看看自己的身材變化，你就釋然了，體重可能上揚(yáng)了3斤，但腹部平坦了，臀部更翹了，身材有了緊致的感覺。

當(dāng)然還有相當(dāng)一部分人的體重增加是由于錯(cuò)誤的鍛煉方式，比如減脂過程中，大量運(yùn)動(dòng)過后又大量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)讓你胃口大開，你還毫無(wú)節(jié)制，以運(yùn)動(dòng)為暴飲暴食的借口，自然減脂效果不佳。

那么正確的減脂方式是怎樣的？

1. 控制飲食第一步

運(yùn)動(dòng)員在飲食上都是有禁忌的，有些食物完全不能碰。飲食是減脂的第一步，好多想要練出健美身材的健身者晚上的飲食基本以粗糧為主。

如果你選擇晚上去健身，建議在健身前1個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)粗糧類食物，比如烤紅薯之類，健身完之后最好不要再進(jìn)食。

平時(shí)盡量少吃多餐，告別油炸類，甜品蛋糕等高熱量食物，以蔬菜以及低卡瘦肉為主要飲食標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)過人類精細(xì)加工的米面等主食少吃。

2. 有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合第二步

為什么建議有氧與無(wú)氧相結(jié)合呢。有氧是減脂的關(guān)鍵，但是單純長(zhǎng)期的有氧可能會(huì)造成肌肉的流失，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)好身材的打造不利，而且容易反彈。

結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)增肌有好處，增肌可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，但在代謝率提高的同時(shí)會(huì)促進(jìn)身體更好消化吸收，就是俗稱的“吃多少都不胖”。

3. 堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉

鍛煉一定是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，就像女性口中“減肥是終身事業(yè)”是一個(gè)道理，一旦開始運(yùn)動(dòng)就不能停下來(lái)，停下來(lái)你的肌肉可能會(huì)減少，脂肪也會(huì)反彈噢，最好養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

4. 不過分在意體重，看身材

一直擔(dān)憂自己體重增加就會(huì)變胖的小伙伴一定是健身小白，一定是只開始健身沒多久或者沒有一認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待過健身。肌肉比脂肪要重，但是肌肉會(huì)讓身材更緊致。

健身后的110斤看起來(lái)比100斤節(jié)食減肥的妹子要更瘦，體態(tài)更有型，精神更飽滿。

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