原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是身體熱量過剩的表現(xiàn)，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

想要瘦下來需要降低卡路里攝入，只有熱量輸出大于熱量攝入，你才能慢慢瘦下來。減肥的人要做到管住嘴，學(xué)會健康飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，這樣才能控制卡路里攝入。

但是，減肥不意味著你只能吃水煮菜。因?yàn)殚L期節(jié)食、低熱量攝入模式會讓身體代謝動力不足，從而陷入饑荒模式，肌肉也會流失，基礎(chǔ)代謝值也會下降，也就是說你少吃的同時(shí)，身體也少消耗了，易胖體質(zhì)就會光顧你。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，身材就會慢慢復(fù)胖。很多人會陷入溜溜球狀態(tài)，不斷地在節(jié)食-減肥-反彈-節(jié)食的惡習(xí)循環(huán)中，最后健康也會出現(xiàn)問題，成為一個(gè)虛弱的胖子。

想要健康地瘦下來，我們應(yīng)該合理控制卡路里攝入（熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值），同時(shí)均衡膳食營養(yǎng)（補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)），做到多樣化飲食，才能保證身體的代謝動力，這樣才能健康的瘦下來。

如果你不知道怎么吃，可以學(xué)習(xí)這一份公認(rèn)的減脂餐食譜（熱量1400大卡左右）：

早餐：一顆水煮蛋、2片全麥面包、一杯無糖豆?jié){（脫脂牛奶）

午餐：一小碗米飯、一碗西藍(lán)花炒雞胸肉、一份時(shí)蔬（白菜、生菜、菜心等）

晚餐：一個(gè)水煮玉米、一掌心白灼蝦（一掌心蒸魚肉）、一份素炒菌菇

如果你能堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，體重下降5斤是沒有什么問題的。

如果你能堅(jiān)持每天鍛煉1小時(shí)，比如有氧操、慢跑、打球等運(yùn)動，那么身體會產(chǎn)生更大的熱量缺口，燃脂效率也會翻倍。

堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉不僅可以提升活動代謝，讓你的身材慢慢瘦下來，還能有效強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度，瘦下來后你也會擁有一個(gè)更健康的體格體魄，減少疾病的困擾。

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