減肥你還在節(jié)食嗎？

過(guò)度節(jié)食會(huì)讓體重反彈，抵抗力下降，營(yíng)養(yǎng)缺乏變成易胖體質(zhì)。

科學(xué)的減肥飲食是合理控制食量，而不是過(guò)度追求低熱量。三餐需要追求營(yíng)養(yǎng)全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補(bǔ)充，才能保證身體有足夠的動(dòng)力代謝，養(yǎng)成不節(jié)食也能瘦的“易瘦體質(zhì)”。

每天的熱量攝入應(yīng)該要低于你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營(yíng)養(yǎng)，又能繼續(xù)瘦下來(lái)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天攝入熱量要高于1300大卡，男性要高于1600大卡。

此外再加上平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量消耗，訓(xùn)練飲食相結(jié)合，你一個(gè)月至少可以減掉8-10斤哦！

那么如何搭配減脂餐菜比較科學(xué)呢？推薦幾個(gè)減脂餐食譜：

減脂餐1、

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個(gè)火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍(lán)花+一份蒸魚(yú)+一碗冬瓜花甲湯

減脂餐2、

早餐：一杯豆?jié){+一份三明治+半個(gè)蘋(píng)果

午餐：一碗面條+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚(yú)頭豆腐湯+一個(gè)橙子

減脂餐3、

早餐：一杯無(wú)糖咖啡+一個(gè)蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時(shí)蔬

晚飯：一個(gè)蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿卜炒菌菇

3天減脂餐可以輪著吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來(lái)更有意思，而不是單純的進(jìn)行水煮菜的單一吃法。

關(guān)注微信公眾號(hào)：全球健身號(hào)，分享更多健身資訊，科學(xué)減肥不反彈！

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：