減脂餐你只吃了嗎？減脂餐不意味著水煮菜或者單一飲食，科學(xué)的減脂餐原則是：控制合理的熱量范圍，熱量需要大于基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這樣才能健康的瘦下來(lái)。

下面分享一份公認(rèn)的減脂餐食譜，一周可以掉秤2-3斤！早餐：半個(gè)蘋果，一根水煮玉米或者2片全麥面包，一顆雞蛋，一杯黑咖啡午餐：一拳頭米飯，2拳頭西藍(lán)花胡蘿卜炒雞胸肉，半拳頭菌菇類；

下午加餐：半個(gè)蘋果，一杯黑咖啡晚餐：一拳頭紅薯或者一碗粗糧粥，一碗豆腐花甲湯或者紫菜蛋花湯，一碗耗油生菜；

PS：每天喝水量不低于2L，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，拒絕各種零食跟含糖飲料。黑咖啡是低卡飲品，不含糖，早餐后喝一杯可以促消化，下午喝提升精神狀態(tài)，趕走疲憊，運(yùn)動(dòng)前喝一杯，提升訓(xùn)練效率。

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