減肥，你還在節(jié)食嗎？減肥成功后卻遭受反彈，變得更虛胖了嗎？

很多人都陷入過減肥誤區(qū)，聽信了網(wǎng)上的水果代餐、不吃晚飯，不吃主食等謠言，一開始成功降低了體重，但是恢復(fù)飲食后，馬上復(fù)胖了！

這就是盲目減肥導(dǎo)致的，錯(cuò)誤的飲食方法，會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉、水分一直流失。而恢復(fù)飲食后，身體為了儲(chǔ)存能量而拼命囤積脂肪。

因此，想通過飲食減肥，還不反彈，你必須遵循幾個(gè)原則：

1、蛋白肉類、主食都不能缺少；

2、每天攝入熱量炒股身體的基礎(chǔ)代謝，大概是1200-1400大卡以上；

3、三餐規(guī)律飲食，不要跳過任何一餐。

那么如何科學(xué)安排減脂餐呢？

今天推薦一份減肥餐計(jì)劃，堅(jiān)持30天大概可以減掉6斤，速度不是特別快，但是不容易反彈，試過的都成功了！

減脂餐建議1、

早餐：一碗八寶粥+2顆水煮蛋+一顆橙子

午餐：一份豆腐燉魚頭+一份青菜炒蘑菇+一碗糙米飯

晚飯：半個(gè)火龍果+一個(gè)蒸紅薯+一碗西蘭花炒雞胸肉

減脂餐建議2、

早餐：一杯牛奶+一份三明治+幾個(gè)圣女果

午餐：一份白菜炒瘦肉+一碗米飯+一碗冬瓜鮮蝦湯

晚飯：一份煎蛋+一份胡蘿卜炒雞胸肉+一個(gè)蒸土豆

減脂餐3、

早餐：一杯咖啡+一個(gè)蔥卷+2顆水煮蛋

午餐：一根蒸玉米+一份牛肉燉土豆 +一份炒時(shí)蔬

晚飯：2片西柚+一碗小米粥+一碗魚頭燉白菜

關(guān)注公眾號(hào)：增肌減脂，教新手如何科學(xué)制定健身計(jì)劃

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