原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　大多數(shù)人減肥會從飲食入手，因為飲食減肥速度更快。那么，減肥的你是怎么吃的？

　　有的人覺得：水果代餐可以有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。但是，不同的水果熱量也是不同的，吃錯了水果，減肥也可能變成增肥。

　　減肥期間，不建議吃的一些高糖分、高熱量的水果有榴蓮、荔枝、芒果、葡萄等，這些食物的熱量比米飯的熱量還要高，不利于減肥。

　　減肥可以吃的一些低卡水果有蘋果、百香果、火龍果、圣女果、奇異果等，這些水果有一定的通腸潤便效果，適合減肥人群吃。

　　但是，水果代餐，不吃正餐的行為是不可取的。

　　單一地進行水果代餐很容易讓你營養(yǎng)不良，身體缺乏能量會讓你代謝動力不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你。

　　正確的做法是：在正餐之前吃一點水果來提升飽腹感，然后再吃正餐，這樣可以有效減少正餐的進食量，從而控制卡路里攝入。

　　不過，飯后吃水果的行為是不可取的，飯后吃飽飯狀態(tài)，還吃水果，不但會撐大胃容量，攝入多余的卡路里跟糖分，還會加速血糖上升，你是很容易發(fā)胖的。

　　科學(xué)的減脂餐需要合理控制卡路里攝入，同時均衡膳食營養(yǎng)，比如碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的攝入量為6：3：2，這個是公認(rèn)的減脂餐搭配。

　　因此，進行減脂飲食的時候，我們需要科學(xué)補充主食、肉類、蔬菜、奶制品，保證飲食多元化，這樣才能補充身體所需的營養(yǎng)，才能保持身體的代謝動力，你才能健康的瘦下來。

　　下面分享一份減脂餐食譜，你可以學(xué)著吃起來，體重會慢慢下降。

　　早餐：1個小蘋果或者10個圣女果，2片全麥面包，一顆水煮蛋，一杯無糖豆?jié){；

　　午餐；一拳頭米飯，一份西藍花胡蘿卜炒雞胸肉，一碗豆腐木耳湯；

　　晚餐：半根黃瓜或者一個奇異果，一個蒸紅薯，一份白灼蝦或者瘦牛肉，一份蒜蓉時蔬

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