原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　大多數(shù)人減肥會(huì)從飲食入手，因?yàn)轱嬍硿p肥速度更快。那么，減肥的你是怎么吃的？

　　有的人覺(jué)得：水果代餐可以有效控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。但是，不同的水果熱量也是不同的，吃錯(cuò)了水果，減肥也可能變成增肥。

　　減肥期間，不建議吃的一些高糖分、高熱量的水果有榴蓮、荔枝、芒果、葡萄等，這些食物的熱量比米飯的熱量還要高，不利于減肥。

　　減肥可以吃的一些低卡水果有蘋(píng)果、百香果、火龍果、圣女果、奇異果等，這些水果有一定的通腸潤(rùn)便效果，適合減肥人群吃。

　　但是，水果代餐，不吃正餐的行為是不可取的。

　　單一地進(jìn)行水果代餐很容易讓你營(yíng)養(yǎng)不良，身體缺乏能量會(huì)讓你代謝動(dòng)力不足，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

　　正確的做法是：在正餐之前吃一點(diǎn)水果來(lái)提升飽腹感，然后再吃正餐，這樣可以有效減少正餐的進(jìn)食量，從而控制卡路里攝入。

　　不過(guò)，飯后吃水果的行為是不可取的，飯后吃飽飯狀態(tài)，還吃水果，不但會(huì)撐大胃容量，攝入多余的卡路里跟糖分，還會(huì)加速血糖上升，你是很容易發(fā)胖的。

　　科學(xué)的減脂餐需要合理控制卡路里攝入，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，比如碳水：蛋白質(zhì)：脂肪的攝入量為6：3：2，這個(gè)是公認(rèn)的減脂餐搭配。

　　因此，進(jìn)行減脂飲食的時(shí)候，我們需要科學(xué)補(bǔ)充主食、肉類、蔬菜、奶制品，保證飲食多元化，這樣才能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，才能保持身體的代謝動(dòng)力，你才能健康的瘦下來(lái)。

　　下面分享一份減脂餐食譜，你可以學(xué)著吃起來(lái)，體重會(huì)慢慢下降。

　　早餐：1個(gè)小蘋(píng)果或者10個(gè)圣女果，2片全麥面包，一顆水煮蛋，一杯無(wú)糖豆?jié){；

　　午餐；一拳頭米飯，一份西藍(lán)花胡蘿卜炒雞胸肉，一碗豆腐木耳湯；

　　晚餐：半根黃瓜或者一個(gè)奇異果，一個(gè)蒸紅薯，一份白灼蝦或者瘦牛肉，一份蒜蓉時(shí)蔬

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