懶人必備！健康減脂餐食譜大揭秘～
天氣越來越熱，夏天到了，脂肪可藏不住了，是時(shí)候開始減肥了！不過，千萬別節(jié)食哦！雖然我不反對(duì)適度控制卡路里，但健康飲食才是王道。下面我來分享一些適合懶人又營(yíng)養(yǎng)均衡的減脂餐食材和食譜，幫你輕松瘦身。
推薦食材
雞胸肉：高蛋白、低脂肪，簡(jiǎn)直是健身黨和減肥者的最愛。它含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，還有豐富的維生素A、C和E，對(duì)減肥和身體健康都有好處。
全麥面包：選擇無糖精、無油的全麥面包，比如鯊魚菲特的全麥面包，飽腹感強(qiáng)，低卡又健康。
五谷雜糧、紫薯紅薯、西蘭花、玉米：這些食材不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能讓你吃得飽飽的，不會(huì)餓肚子。
不推薦食材
米飯、普通面粉及面食：這些精細(xì)食物容易讓人發(fā)胖，還是少吃為妙。
甜點(diǎn)：甜品也是減肥的大忌，盡量遠(yuǎn)離。
我的減脂餐食譜

最近我每天都在堅(jiān)持自己做減脂餐，既好吃又營(yíng)養(yǎng)均衡。下面分享一下我的食譜：
全麥面包+白煮雞蛋+圣女果+香蕉
雞胸肉餅+南瓜+黃瓜+西蘭花+胡蘿卜
白煮雞蛋+圣女果+南瓜+雞胸肉丸+香蕉
圣女果+苦瓜炒蛋+雞胸肉丸
紫薯+玉米+黃瓜+雞胸肉餅
雞胸肉+西蘭花+玉米
玉米+紫薯+甜橙+雞胸肉+黃瓜+圣女果
小貼士
雞胸肉選擇即食的：自己處理太耗時(shí)，我選擇鯊魚菲特的速食雞胸肉，微波爐加熱幾分鐘就能吃，口味清淡不油膩，每袋含有30.6g蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)又健康。
加餐選擇：加餐只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可以吃雞胸肉丸或雞胸肉餅，小袋方便攜帶。
晚餐后至睡覺前：禁食，但如果9點(diǎn)左右實(shí)在太餓，可以吃個(gè)大番茄或者黃瓜。任何酒精及飲料都不喝，天然氣泡水和茶可以飲用。
減脂后的飲食
減脂結(jié)束后也不能胡吃海喝，特別是夜宵和油炸類食物。減脂其實(shí)是個(gè)持久的事情，將健康飲食變成生活方式，真的很酷！

希望這些小貼士能幫到你，讓我們一起健康瘦身吧！

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