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1200千卡健康食譜指南

來源：泰然健康網時間：2025年06月07日 02:34

1200千卡健康食譜指南
第四天食譜：
早餐：牛奶200ml—【134千卡】
雞蛋55g—【79千卡】
全麥面包70g—【172千卡】
炒韭菜56g—【81千卡】
加餐：火龍果130g—【69千卡】
午餐：雜糧飯140g—【196卡】
鹵牛肉110g—【199千卡】
炒豆芽200g—【84千卡】
晚餐：代餐50g—【176千卡】

第五天食譜：
早餐：牛奶200ml—【134千卡】
雞蛋55g—【79千卡】
玉米160g—【179千卡】
炒小白菜150g—【59千卡】
加餐：柚子110g—【46千卡】
午餐：雜糧飯140g—【196卡】
炒豆芽200g—【84千卡】
鹽水牛肉110g—【189千卡】
晚餐：涼拌海帶140g—【45千卡】
代餐50g—【176千卡】
開心果6g—【38千卡】

總結：
早餐：雞蛋?粗糧?蔬菜（根據個人口味調整比例）
午餐：瘦肉（如雞腿去皮、里脊肉）?粗糧?蔬菜
晚餐：代餐（可根據個人口味選擇，例如奇亞籽自制代餐）?蔬菜

每日飲食建議：
確保每天攝入的基礎代謝熱量在1200千卡左右，上下浮動不超過50千卡。
水果攝入量不超過250g，蔬菜攝入量約500g。
飲水量保持在2000ml以上。