首先我們要明確，我們的腿粗是由什么原因造成的，你明確了是什么原因之后，再來根據(jù)自身的具體情況來進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，就能夠達(dá)到一個(gè)很好的瘦腿效果。

那么一般來說我們有些人的腿是屬于脂肪太多造成的腿特別粗；還有一種呢就是腿本身的肌肉特別的多導(dǎo)致的退特別粗。那么我們就來分開來給大家講這兩種腿如何變瘦。

首先呢，你要初步的做一個(gè)脂肪評測，很簡單，在腿用勁發(fā)力的情況下你那你的手捏，看能否提起一層皮還是提起的很厚的脂肪，也可以用皮脂鉗來測，一樣的。

先來說說脂肪太多造成的腿粗吧，其實(shí)這種類型的腿想要變瘦還是可提升空間非常大的，因?yàn)橥荣|(zhì)量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪減下去，你的腿就會明顯的小很多。

那么又牽扯到了減肥的一個(gè)誤區(qū)，有些人可能說我只想減腿，或者說我只想減肚子，這個(gè)是沒有辦法實(shí)現(xiàn)的，很久之前科學(xué)就已經(jīng)證明局部減脂是不能實(shí)現(xiàn)的，只有全身性的減脂。

那么之前就有很詳細(xì)的關(guān)于如何減脂減肥的文章，也有如何保證減肥后不反彈的訣竅的文章，大家都可以看看以往的文章，這里主要講瘦腿就不多贅述了。

但是還是要跟大家大致說明的兩點(diǎn)就是：第一，一定要保證你的攝入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保證你在瘦。所以吃的一定要健康，平時(shí)也要多運(yùn)動(dòng)，散散步，騎騎車，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二點(diǎn)就是建議大家適當(dāng)做一做力量訓(xùn)練，為什么呢？有科學(xué)研究指出，無氧和有氧的有效結(jié)合，才能夠保證減肥效果的最大化，因?yàn)檫@其中牽涉到了一個(gè)EPOC效應(yīng)，就是運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)持續(xù)燃脂顯現(xiàn)。

大致意思就是在運(yùn)動(dòng)過程中，有氧的燃脂效果高于無氧；但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧帶來的燃脂效果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧的，而且通常持續(xù)24小時(shí)左右。

所以說，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引體向上、仰臥起坐、或者針對于腿部你在家練練深蹲、箭步蹲都是非常有效的辦法。

第二種呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，這種類型的粗腿也是很難減的，因?yàn)樾枰L時(shí)間的有氧來消耗肌肉。

因?yàn)榇蠹叶贾溃谀阌醒踹^程中，身體會不斷的調(diào)動(dòng)你的糖原來供能，之后就是調(diào)動(dòng)脂肪，當(dāng)你本身脂肪含量就低的時(shí)候，那么再往后身體就只能消耗蛋白質(zhì)，你的肌肉來供能。

所以這種類型的腿你就只能強(qiáng)迫自己有氧一小時(shí)以上，強(qiáng)迫身體分解肌肉來供能，消耗掉過多的肌肉，所以說你的意志力才是至關(guān)重要的。

所以大家在追求美麗的同時(shí)，一定要知道自身究竟是什么原因?qū)е碌耐却?，對陣下藥。不要盲目的去練去吃，往往可能適得其反。

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