寶寶恢復(fù)期營養(yǎng)食譜：輕松烹飪不費媽
冬天來了，無論是恢復(fù)期的寶寶還是健康的寶寶，都需要加強營養(yǎng)來增強免疫力。然而，對于每天要煮三頓飯的媽媽們來說，既要營養(yǎng)又要省事，真是個不小的挑戰(zhàn)。今天，我整理了一份既營養(yǎng)又不費媽的寶寶一周食譜，分享給大家。

一周飲食計劃：
蔬菜：超過20種，包括葉菜、茄果、根莖、豆類和菌菇。選擇不需要摘揀的品種，省時省力。
肉類：超過10種，每天2-3種優(yōu)質(zhì)蛋白，如火鍋肉卷、魚片、蝦滑等。蝦仁和無刺魚是不錯的選擇。
水果：超過5種，每天2種，限量供應(yīng)，選擇耐放的水果，穿插即吃的水果。
干貨：干菇、海帶、紫菜、豆制品，配菜很方便。

營養(yǎng)好配餐原則：
淀粉：三種主食，穿插谷薯雜糧。
肉類：每天2-3種優(yōu)質(zhì)蛋白。
蔬菜：每天至少4種，提供纖維素和維生素。
水果：每天2種，限量供應(yīng)。
點心：奶制品和水果，不影響正餐。
奶制品：每天2-3種，根據(jù)寶寶年齡和胃口調(diào)整。

效率高采購原則：
蔬菜：葉菜、茄果、根莖、豆類、菌菇，選不需要摘揀的品種。
肉類：按每次食用量分裝好再冷凍，每次取用一份?；疱伻饩?、魚片、蝦滑是作弊神器。
水果：3-4種耐放的，穿插1-2種即吃的。
干貨：干菇、海帶、紫菜、豆制品，配菜很方便。

不費媽烹飪原則：
蔬菜：水煮后調(diào)味，清炒，生吃。
肉類：煎、汆燙后調(diào)味、水煮、清炒。
早餐：冷凍中式面點為主，穿插西式面點，胃口大的寶寶加個雞蛋。

寶媽們，你們有什么“營養(yǎng)好+不費媽”的操作嘛？歡迎分享！

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