很多伽人在后臺咨詢：懷孕了還可以練瑜伽嗎？

答案當(dāng)然是肯定的，孕期瑜伽對孕媽和胎兒都是有益處的。

讓我們一起來看看孕期瑜伽的好處和需要注意的事項。

孕期瑜伽的好處：

可以幫助媽媽增強(qiáng)體質(zhì)，同時促進(jìn)胎兒發(fā)育

有利于改善血液循環(huán)，減輕孕期水腫

增加心肺功能，減少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情緒

有助于順產(chǎn)及產(chǎn)后身體、身材的恢復(fù)

孕期瑜伽需要注意的事項：

孕早期不建議瑜伽，4個月-7個月適宜練習(xí)

應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地輕盈、寬松舒適的瑜伽服

應(yīng)當(dāng)避免深度扭轉(zhuǎn)，前屈，后彎類體式

選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館

YOYO給孕媽們分享一套孕期瑜伽序列，針對資深練習(xí)者，初學(xué)者一定要在老師指導(dǎo)下練習(xí)。

1.女神式

雙腳分開一腿長，腳尖外展

吸氣手臂上舉，脊柱延展

呼氣，屈髖屈膝下蹲

膝蓋在腳踝正上方

肩膀放松，保持3-5個呼吸

2.女神式伸展

女神式進(jìn)入，身體向右側(cè)屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5個呼吸，換反側(cè)

3.三角式

雙腿分開大于一腿長

左腳腳尖外展90度

上半身向左側(cè)側(cè)屈

左手扶腳背，右手伸展向天空

保持3-5個呼吸，換反側(cè)

4.蹲坐式

雙腳分開比肩寬，腳尖外展

屈髖屈膝向下蹲坐

雙手合十，手肘和膝蓋互抵

肩膀放松，保持3-5個呼吸

5.坐角式

雙腳打開到適當(dāng)?shù)木嚯x

雙腿伸直，腳尖回勾

雙手撐于大腿內(nèi)側(cè)

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5個呼吸

6.坐姿側(cè)伸展

坐角式進(jìn)入，屈左膝腳跟靠近會陰

背部延展，身體側(cè)屈向右

右手抓右腳外側(cè)，左手伸展過頭頂

保持3-5個呼吸，換另一側(cè)

7.束角式

坐姿屈雙膝，腳跟靠近會陰

腳掌相對，背部立直

雙手抓腳背，雙膝下沉

保持3-5個呼吸

8.橋式

仰臥屈雙膝，雙腳分開比髖寬

雙手放臀部后側(cè)，指尖朝后

轉(zhuǎn)動骨盆向后，抬臀部向上

脖頸放松，保持3-5個呼吸

9.英雄前屈式

跪立，大腳趾貼靠膝蓋分開

臀部坐向腳跟，身體前傾

手臂伸展向前，額頭貼地

背部伸展，保持3-5個呼吸

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