便秘是一種常見(jiàn)的消化系統(tǒng)疾病，會(huì)導(dǎo)致排便不暢、腹脹、腹痛等癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。下面介紹6個(gè)小竅門，可以幫助解決便秘問(wèn)題，對(duì)于輕度的便秘情況，可以起到根治疾病的作用，快來(lái)看看吧。

竅門1：掌握飲水時(shí)機(jī)

每日飲水1000-2000ml，便秘患者可以在早晨空腹時(shí)喝300ml左右的溫開(kāi)水或淡鹽水、蜂蜜水，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并能使大便軟化，同時(shí)對(duì)排便有刺激作用。應(yīng)注意飲水技巧，患者飲水宜大口多量飲水。

竅門2：把控飲食要點(diǎn)

膳食纖維是不易被消化的食物營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)源于植物性食物，如谷類、蔬菜、水果、豆類和堅(jiān)果，而精加工的谷類食物則含量較少。膳食纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，有增加腸蠕動(dòng)、減少有害物質(zhì)對(duì)腸壁的侵害、促進(jìn)大便的通暢、減少便秘及其他腸疾病的發(fā)生、增強(qiáng)食欲等作用。

竅門3：忌濫用通便藥物

不要一出現(xiàn)便秘，就使用通便藥物。這樣很容易弄巧成拙，讓便秘越來(lái)越嚴(yán)重，陷入惡性循環(huán)。如果你經(jīng)常服用刺激性瀉藥，腸道就會(huì)習(xí)慣藥物刺激，藥效也會(huì)逐漸減弱，這時(shí)你就只能增加藥量或是換一種藥效更強(qiáng)的藥。長(zhǎng)此以往，容易傷及正氣和脾胃，對(duì)健康不利。

竅門4：重建排便習(xí)慣

患者應(yīng)重建排便習(xí)慣，選擇適合自身的排便時(shí)間。理想的排便時(shí)間是早餐后，此時(shí)效果最好。因進(jìn)食刺激大腸蠕動(dòng)，可引起排便反射，這樣有利于形成正常排便反射，幫助身體定期清除體內(nèi)垃圾。

竅門5：學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

便秘人群應(yīng)少坐多行，可飯后慢走20分鐘，根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，以強(qiáng)壯身體增強(qiáng)食欲，提高排便輔助肌的收縮力。

對(duì)因病需要絕對(duì)臥床休息或因肢體活動(dòng)不靈的患者，應(yīng)每天被動(dòng)活動(dòng)肢體，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。患者若病情許可，鼓勵(lì)患者下床活動(dòng)。

竅門6：適時(shí)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

被動(dòng)運(yùn)動(dòng)即腹部按摩療法，取仰臥位，兩膝屈曲，腹部放松，操作者兩手重疊于臍右側(cè)3橫指處到臍下3橫指處，緩慢輕輕按摩，使腹部下陷1-2cm，每日早餐后30分鐘左右，行腹部按摩5-10分鐘，可以促進(jìn)排便。

便秘在程度上有輕有重，在時(shí)間上可以是暫時(shí)的，也可以是長(zhǎng)久的。要想從根本上緩解便秘，就需要長(zhǎng)期進(jìn)行自我管理，糾正不良習(xí)慣。

[1]覃靜霞主編,現(xiàn)代臨床護(hù)理新進(jìn)展,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2019.03,8-10.

[2]胡維勤主編,食療便秘真有效,黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社,2016.04,11-13.

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