便秘是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，會導致排便不暢、腹脹、腹痛等癥狀，嚴重影響生活質(zhì)量。下面介紹6個小竅門，可以幫助解決便秘問題，對于輕度的便秘情況，可以起到根治疾病的作用，快來看看吧。

竅門1：掌握飲水時機

每日飲水1000-2000ml，便秘患者可以在早晨空腹時喝300ml左右的溫開水或淡鹽水、蜂蜜水，有助于促進腸道蠕動，并能使大便軟化，同時對排便有刺激作用。應注意飲水技巧，患者飲水宜大口多量飲水。

竅門2：把控飲食要點

膳食纖維是不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來源于植物性食物，如谷類、蔬菜、水果、豆類和堅果，而精加工的谷類食物則含量較少。膳食纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，有增加腸蠕動、減少有害物質(zhì)對腸壁的侵害、促進大便的通暢、減少便秘及其他腸疾病的發(fā)生、增強食欲等作用。

竅門3：忌濫用通便藥物

不要一出現(xiàn)便秘，就使用通便藥物。這樣很容易弄巧成拙，讓便秘越來越嚴重，陷入惡性循環(huán)。如果你經(jīng)常服用刺激性瀉藥，腸道就會習慣藥物刺激，藥效也會逐漸減弱，這時你就只能增加藥量或是換一種藥效更強的藥。長此以往，容易傷及正氣和脾胃，對健康不利。

竅門4：重建排便習慣

患者應重建排便習慣，選擇適合自身的排便時間。理想的排便時間是早餐后，此時效果最好。因進食刺激大腸蠕動，可引起排便反射，這樣有利于形成正常排便反射，幫助身體定期清除體內(nèi)垃圾。

竅門5：學會主動運動

便秘人群應少坐多行，可飯后慢走20分鐘，根據(jù)體質(zhì)適當進行體育鍛煉，以強壯身體增強食欲，提高排便輔助肌的收縮力。

對因病需要絕對臥床休息或因肢體活動不靈的患者，應每天被動活動肢體，以促進腸蠕動，預防便秘的發(fā)生?；颊呷舨∏樵S可，鼓勵患者下床活動。

竅門6：適時被動運動

被動運動即腹部按摩療法，取仰臥位，兩膝屈曲，腹部放松，操作者兩手重疊于臍右側(cè)3橫指處到臍下3橫指處，緩慢輕輕按摩，使腹部下陷1-2cm，每日早餐后30分鐘左右，行腹部按摩5-10分鐘，可以促進排便。

便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。要想從根本上緩解便秘，就需要長期進行自我管理，糾正不良習慣。

[1]覃靜霞主編,現(xiàn)代臨床護理新進展,吉林科學技術(shù)出版社,2019.03,8-10.

[2]胡維勤主編,食療便秘真有效,黑龍江科學技術(shù)出版社,2016.04,11-13.

相關知識

瘦身101個小竅門
避免寒氣入體的6個小竅門
孕期便秘的解決方法
緩解孕期焦慮4個小竅門
瘦身小竅門
日常瘦身6個小竅門
吃什么解決孕婦便秘 6種食物緩解孕婦便秘
產(chǎn)后便秘有哪些解決方法
怎樣解決孕期便秘
50個！減肥小竅門大全

網(wǎng)址: 6個小竅門徹底解決便秘 http://www.u1s5d6.cn/newsview137763.html