孕期增重過多對(duì)媽媽和寶寶其實(shí)都有危害。對(duì)媽媽而言，肥胖可致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、冠心病、急性脂肪肝等;而對(duì)于寶寶，則可致巨大兒、難產(chǎn)、發(fā)育畸形等，遠(yuǎn)期甚至可能并發(fā)2型糖尿病及代謝疾病等，因此，孕期的體重控制顯得尤為重要，那么孕期該怎么合理控制體重?

(1)了解孕期增重規(guī)律。

正常情況下，孕媽在整個(gè)孕期應(yīng)增加12kg左右。

不過并非建議所有孕媽都按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來增重，還要看看個(gè)人孕前的體重：

注：整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)，應(yīng)以孕前體重為參考。

(2)合理控制總熱量攝入。

以個(gè)人飲食習(xí)慣為基礎(chǔ)，結(jié)合年齡、季節(jié)、體重、運(yùn)動(dòng)量及活動(dòng)強(qiáng)度等因素來攝入熱量。一般孕早期不用特別增加，按孕前一樣進(jìn)食即可，而孕中期則開始要逐漸增加熱量，尤其在孕晚期。

(3)合理攝入3大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)作為人體功能的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其攝入比例在體重控制中也起著重要的作用。建議根據(jù)血糖生成指數(shù)及血糖負(fù)荷選擇合適碳水化合物，攝入優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白及植物蛋白，以及限制飽和脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂類。

(4)少吃多餐，增加膳食纖維的攝入。

孕期應(yīng)堅(jiān)持少量多餐，尤其在易出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕早期，建議每次吃少點(diǎn)，多吃幾次，同時(shí)孕媽還要注意增加蔬菜、水果等富含膳食纖維和維生素食物的攝入。

(5)適量運(yùn)動(dòng)。

孕期應(yīng)結(jié)合孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，建議每周3-4次低至中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加至30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、游泳、孕婦瑜伽、散步等。

不過在這里也要提醒下孕媽，孕期作為一個(gè)特殊時(shí)期，運(yùn)動(dòng)前用注意排除相關(guān)禁忌，如前置胎盤、嚴(yán)重心肺功能障礙、宮頸管短等，具體可咨詢醫(yī)生建議。

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