孕期增重過多對媽媽和寶寶其實都有危害。對媽媽而言，肥胖可致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、冠心病、急性脂肪肝等;而對于寶寶，則可致巨大兒、難產(chǎn)、發(fā)育畸形等，遠期甚至可能并發(fā)2型糖尿病及代謝疾病等，因此，孕期的體重控制顯得尤為重要，那么孕期該怎么合理控制體重?

(1)了解孕期增重規(guī)律。

正常情況下，孕媽在整個孕期應(yīng)增加12kg左右。

不過并非建議所有孕媽都按這個標準來增重，還要看看個人孕前的體重：

注：整個孕期的體重增長，應(yīng)以孕前體重為參考。

(2)合理控制總熱量攝入。

以個人飲食習慣為基礎(chǔ)，結(jié)合年齡、季節(jié)、體重、運動量及活動強度等因素來攝入熱量。一般孕早期不用特別增加，按孕前一樣進食即可，而孕中期則開始要逐漸增加熱量，尤其在孕晚期。

(3)合理攝入3大營養(yǎng)物質(zhì)。

碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)作為人體功能的基本營養(yǎng)物質(zhì)，其攝入比例在體重控制中也起著重要的作用。建議根據(jù)血糖生成指數(shù)及血糖負荷選擇合適碳水化合物，攝入優(yōu)質(zhì)動物蛋白及植物蛋白，以及限制飽和脂肪酸的攝入，如動物油脂類。

(4)少吃多餐，增加膳食纖維的攝入。

孕期應(yīng)堅持少量多餐，尤其在易出現(xiàn)妊娠反應(yīng)的孕早期，建議每次吃少點，多吃幾次，同時孕媽還要注意增加蔬菜、水果等富含膳食纖維和維生素食物的攝入。

(5)適量運動。

孕期應(yīng)結(jié)合孕前運動習慣，合理制定運動計劃，建議每周3-4次低至中等強度運動，運動時間逐漸增加至30分鐘以上。運動方式可選擇慢跑、游泳、孕婦瑜伽、散步等。

不過在這里也要提醒下孕媽，孕期作為一個特殊時期，運動前用注意排除相關(guān)禁忌，如前置胎盤、嚴重心肺功能障礙、宮頸管短等，具體可咨詢醫(yī)生建議。

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