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學(xué)會(huì)正確拉伸做保護(hù)最好的自己瑜伽學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月08日 05:36

學(xué)會(huì)正確拉伸做保護(hù)最好的自己瑜伽學(xué)習(xí)

　　正常的健身流程包括熱身、力量訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練、拉伸。有些人還會(huì)在熱身之后加入拉伸，就變成了熱身、拉伸、力量訓(xùn)練或者有氧訓(xùn)練、拉伸，總之拉伸是健身不可缺少的環(huán)節(jié)。拉伸的好處很多，比如提高血液循環(huán)、排出堆積的乳酸、增加身體柔韌性、放松肌肉筋膜、美化肌肉線條、提高肌肉的功能表現(xiàn)、避免運(yùn)動(dòng)損傷等等，不過(guò)，大多數(shù)人不會(huì)拉伸，他們可能專門(mén)花時(shí)間學(xué)習(xí)怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練，知道如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作，但是他們沒(méi)有學(xué)過(guò)如何拉伸。他們只是看著別人做了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，或者網(wǎng)絡(luò)上收藏了幾個(gè)拉伸動(dòng)作，就照著做了，不專業(yè)的健身私教也不會(huì)拉伸，還經(jīng)常教給學(xué)員錯(cuò)誤的健身方式。下面就是常見(jiàn)的兩種錯(cuò)誤的拉伸方式：
　　一、拉伸時(shí)來(lái)回彈震。動(dòng)態(tài)拉伸也不是不可以，但是動(dòng)作一定要慢，過(guò)快的動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)使肌肉、肌腱超出自身大承受力而導(dǎo)致受傷。
　　二、代償式拉伸。代償拉伸看起來(lái)拉伸幅度很大，不論是自己還是身邊的人都感覺(jué)你的柔韌性很好，其實(shí)，根本沒(méi)有正確拉伸目標(biāo)肌肉，而是讓其他部位的肌肉代償拉伸，很容傷害其他部位肌肉。比如下面的拉伸動(dòng)作，本來(lái)是拉伸大腿后側(cè)肌群和臀部肌群，變成了拉下背部肌肉，這樣拉伸下背部肌肉對(duì)腰椎傷害很大。
　　那么，我們到底怎么樣拉伸才對(duì)呢？我覺(jué)得練習(xí)一段時(shí)間瑜伽，會(huì)讓你對(duì)拉伸動(dòng)作有更好的理解。不了解瑜伽的人以為瑜伽就是拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此，但瑜伽確實(shí)可以作為一種拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠輕易勝任的那種。
　　拉伸也是需要花時(shí)間學(xué)習(xí)，千萬(wàn)不要看了幾個(gè)動(dòng)作就跟著練習(xí)，一定要思考這個(gè)動(dòng)作是為了拉伸哪個(gè)部位的肌肉，我應(yīng)該如何完成動(dòng)作？這跟學(xué)習(xí)瑜伽體式，是一樣的道理，學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽的人，一般知道如何正確拉伸。

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