跳繩場地和姿勢不對，膝蓋可能會受傷！
跳繩是一種非常有效的減肥運動，但很多人不知道，跳繩的場地和姿勢都非常重要。如果選擇不當，可能會對膝蓋造成傷害。

?♀? 哪些地方不適合跳繩？
硬地面如水泥地、瓷磚地面等，這些地方的地面硬度較高，無法有效緩沖跳躍時的沖擊力，容易損傷腳踝和膝蓋。

哪些地方更適合跳繩？
推薦選擇塑膠跑道、木質(zhì)地板等有較好緩沖力的地方。如果只能在硬地面上跳繩，可以墊上一層有彈力的墊子來減震。

跳繩時要注意什么？
不要光腳跳繩，最好穿鞋底柔軟、有足弓支撐和緩沖作用的運動鞋。
跳繩前一定要熱身，活動四肢關節(jié)和肌肉，比如做肩部環(huán)繞、開合跳、高抬腿等動作。
注意跳繩姿勢：
準備動作：自然站立，抬頭挺胸，雙眼看向前方，腰背挺直；雙手握住手柄，手肘屈曲成90度，上臂盡量貼近身體。
搖繩跳起：用手腕和前臂的力量搖動繩子，手臂擺動幅度不要過大。起跳時雙腳并攏，膝蓋微曲，收緊腹部，上身保持直立。
落地：盡量用前腳掌著地，不要用腳后跟或全腳掌著地。著地時膝蓋微曲，減輕膝關節(jié)負擔。
跳繩時間不宜過長：每次跳繩20分鐘左右即可，分為4組，每組5分鐘，中間休息30秒。每周堅持3-4次。如果第二天感覺膝蓋不適，建議休息3-5天。
跳繩后要拉伸：跳繩結(jié)束后及時進行拉伸，放松肌肉，避免肌肉酸痛。

小貼士：
剛開始跳繩時不要跳得太快太猛，先低速跳繩，跳得輕柔一些，頻率慢一點，讓身體慢慢適應。
如果感覺膝蓋不適，可以熱敷或使用一些護膝產(chǎn)品來緩解疼痛。

跳繩雖然好，但一定要注意方式和場地選擇哦！

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