首頁(yè) 資訊 5式排毒瑜伽，每天只要3分鐘，清宿便又養(yǎng)顏，讓你美美噠！

5式排毒瑜伽，每天只要3分鐘，清宿便又養(yǎng)顏，讓你美美噠！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 22:03

因?yàn)閭€(gè)人飲食的問(wèn)題，所以體內(nèi)總會(huì)存在一些毒素，這也是新陳代謝過(guò)程中所沒(méi)有辦法避免的，而如果體內(nèi)的毒素比較多，更容易會(huì)出現(xiàn)精神狀態(tài)變差，失眠多夢(mèng)等等，膚色黯淡無(wú)光，臉上也會(huì)長(zhǎng)滿痘痘，更加會(huì)出現(xiàn)讓人退避三分的口臭。要想改善這種情況，除了需要改變?nèi)粘ｏ嬍持?，也?yīng)該多做這5組具有鍛煉腹部作用的瑜伽動(dòng)作，可以有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素排出。

瑜伽雙角式變體，這種姿勢(shì)不僅僅可以鍛煉腿部的肌肉，而且還能夠靈活髖關(guān)節(jié)，具有美化腿部線條的效果，另外通過(guò)前屈向下的姿勢(shì)，可以擠壓到腹部，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，鍛煉腹部的器官，將體內(nèi)的毒素排出，促進(jìn)新陳代謝，而且還能夠有效提升血液的循環(huán)速度，讓肌膚逐漸恢復(fù)光澤。雙腿適當(dāng)性分開(kāi)，大約保持一條腿寬的距離，兩只手在身體的后方交叉，雙肩朝著后方打開(kāi)，以髖部作為折點(diǎn)，上身前屈向下，直到頭頂能夠觸碰到地面為止，腳后跟可以提起，用手肘和小手臂作為支撐，感受腹部的擠壓，保持30秒到60秒。

瑜伽圣哲瑪里琪三式，這是一組能夠改善腸胃蠕動(dòng)的經(jīng)典練腹姿勢(shì)，可以去除宿便，排除體內(nèi)的毒素，還能夠緩解肩背的勞累。雙腳向前伸直，坐在地面上，兩只手掌可以放在身體的兩側(cè)，挺胸收腹，左腿稍微彎曲，朝著上身方向回收，將大腿緊緊貼住于腹部，小腿和地面保持垂直，用腳掌壓在地面上，然后將右腿伸直，上身可以朝著左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手朝著身體后方繞過(guò)和右手相扣，堅(jiān)持30秒之后可以換邊練習(xí)。

瑜伽V字平衡式，這種姿勢(shì)對(duì)于身體平衡能力有著一定要求，新手如果無(wú)法做到標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，也可以借助墻壁，將兩條腿盡可能朝著上身靠攏，能夠鍛煉到腹部的肌肉，具有促進(jìn)新陳代謝的效果，將體內(nèi)的毒素排出。直接坐在地面上，雙腿彎曲朝著上身靠攏，穩(wěn)定身體平衡之后，雙膝可以打開(kāi)，雙腿朝著上方伸直，盡可能貼近上身，然后雙手抓住雙腳的掌底，用腳趾朝向于天空，可以感受腹部的擠壓，堅(jiān)持30秒到60秒之后進(jìn)入到休息狀態(tài)。

瑜伽半蓮花坐式變體，這種姿勢(shì)有一定的難度，主要是利用臀部的活動(dòng)來(lái)控制全身的平衡，新手也可以借助于墻壁，小腿和大腿略微分開(kāi)，進(jìn)入半蓮花坐姿，雙手分別從分開(kāi)的兩腿空間中穿過(guò)，兩小腿壓在大手臂上，抬起上身的同時(shí)，腹部發(fā)力，將雙大腿逐漸離開(kāi)地面，直到手掌能夠托住下巴，可以感受來(lái)自腹部的拉伸。

瑜伽指南針式，通過(guò)變換左右雙腿朝著上身拉近的動(dòng)作，能夠鍛煉到腹部的器官，具有改善腸胃蠕動(dòng)的效果，將體內(nèi)的毒素逐漸的排出，也可以發(fā)揮清除宿便的效果。直接坐在地上，腳跟靠近大腿的根部，雙手抓住右腳的腳踝，用力將右腿往上抬，保持伸直狀態(tài)，然后右手從大腿的內(nèi)側(cè)逐漸放回地面，保持5根手指撐在地面上，右手繼續(xù)抓住右邊的腳踝，逐漸穩(wěn)定身體，堅(jiān)持30秒左右即可。