瑜伽雖然說是一項(xiàng)很柔和的運(yùn)動(dòng)，但是它也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽，不僅可以消耗我們的脂肪，還能夠塑造凹凸有致的身材，提升我們整體的氣質(zhì)。瑜伽的體式那么多，有助于瑜伽減肥的動(dòng)作都有哪些呢，我們一起來看看。

駱駝式

運(yùn)動(dòng)之前的熱身很重要，我們可以通過駱駝式變體先來熱熱身，避免運(yùn)動(dòng)中肌肉的拉傷。

基本動(dòng)作

（1）雙腿垂直于地面，跪在瑜伽墊子上面，上半身保持挺直，膝蓋稍微分開，與臀部在同一寬度，雙腿和腳背貼緊地面。

（2）向后下腰，頭向后傾，胸部向上，左手放在左腳趾頭的前面，右手從右耳后伸出，向身體后面伸展。

（3）抬起左腳，左腳腳背貼緊左上臂的內(nèi)側(cè)，腳趾置于腋下，大腿始終垂直于地面，保持五次呼吸，然后換另一邊練習(xí)。

單腿鴿王式

它在幫助我們打開肩部和胸部的同時(shí)，還能對(duì)我們的腹部、背部、大腿側(cè)部、脊柱等起到一個(gè)拉伸的作用，極大地促進(jìn)我們的血液循環(huán)，從而達(dá)到消耗脂肪，塑造身體線條的效果。

基本動(dòng)作

（1）上身挺直坐在瑜伽墊子上面，雙腿向前伸直。

（2）左膝蓋彎曲，使得左腳腳跟貼緊右側(cè)的腹股溝，保證左邊的小腿的大腿和膝蓋一直貼緊地面。

（3）慢慢向后伸直右腿，將右膝蓋、右大腿上側(cè)、右腳掌上部分盡可能的貼緊地面。

（4）將左手從背部纏繞抓住右臀部，抬起右小腿，將右胳膊向身體后側(cè)延伸，抓住右腳尖。

（5）眼睛向上看，胸部向前延伸，保持10秒，換另一邊練習(xí)。

面朝上弓式

這個(gè)動(dòng)作可以消耗到我們的腰部、腹部、手臂、脊柱、腿部的贅肉，更好的減脂和塑形。除此之外，他還可以矯正我們的駝背問題，使得身姿更挺拔。

基本動(dòng)作

（1）俯臥在瑜伽墊上，下顎貼緊地面

（2）小腿彎曲，向腿部伸展，雙手向后抓住腳踝，手臂和小腿同時(shí)向內(nèi)發(fā)力，抬起上身，腹部離開地面。

（3）頭向后仰，眼睛看向天空，保持20秒。

以上三種瑜伽減肥動(dòng)作可以幫助我們快速的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果，不過也要注意，剛開始練的時(shí)候要量力而行，慢慢的循序漸進(jìn)，不要讓自己受傷。一口吃不成個(gè)胖子，減肥也不是一朝一夕的事情，需要我們長(zhǎng)久的堅(jiān)持才能看到效果，但是，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己。

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