肌肉是身體寶貴的組織，發(fā)達的肌肉意味著身體基礎代謝旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多熱量，不容易發(fā)胖。

那么，怎么保留住肌肉，保持旺盛的代謝水平？學習這5點：

1、每周3次力量訓練，可以提升肌肉含量，你可以從深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯臥撐、低位引體向上入手，每次半小時可以強化身體肌群，提升基礎代謝值；

2、避免久坐不動，坐著1小時活動10分鐘，避免肌肉僵硬跟退化，促進血液循環(huán)，讓你保持靈活的身體；

3、補充優(yōu)質蛋白，每餐的蛋白質食物攝入量為一拳頭，可以選擇雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉等，這些食物可以給身體補充氨基酸，促進肌肉合成，還能提升食物熱效應；

4、保證充足睡眠。深度睡眠狀態(tài)，充足的休息有助于肌肉的修復跟生長，身體機能可以高效修復，白天也能更加高效的運轉；

5、補充優(yōu)質碳水。適量的碳水可以給身體提供代謝動力，促進肌肉的合成。不過，我們要少吃一些米飯、面條、饅頭，適當吃一些粗糧，可以補充膳食纖維，還能控制升糖水平，抑制脂肪堆積。

6、適當喝點黑咖啡，餐前可以喝一杯黑咖啡，幫你控制食欲，還能提升代謝。健身人士都喜歡喝黑咖啡，運動前喝可以提升心率，更快進入燃脂狀態(tài)，有效提升運動效率。

舉報/反饋

相關知識

人到中年，堅持這5個動作，幫你留住肌肉，保持充沛體能
讓你保持旺盛代謝的10個習慣，堅持下來就瘦了
減肥的本質是提代謝！5個方法保持旺盛代謝，更高效減脂
易瘦體質是后天養(yǎng)出來的！6個行為，保持身體旺盛的代謝水平
養(yǎng)成4個方法，讓你擁有一副易瘦體質，保持旺盛的代謝水平！
讓你保持旺盛代謝的 9 個好習慣
如何預防肌肉衰減？幾個方法提升肌肉含量，保持旺盛的基礎代謝
想要擁有易瘦體質？這5個好習慣幫你保持代謝旺盛
避免中年發(fā)福的關鍵因素：留住肌肉，保持高的代謝水平
每天堅持6件小事，避免身材發(fā)胖，保持旺盛的體能

網(wǎng)址: 怎么保留住肌肉，保持旺盛的代謝水平？堅持這5點 http://www.u1s5d6.cn/newsview1384716.html