導讀多吃高纖維食物，如芹菜、菠菜、蘋果、西紅柿等蔬菜水果，可以有效預防便秘。膳食纖維具有很強的持水性，它吸水后使腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢省力。膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道收縮和蠕動，加快大便排泄，起到預防便秘的作用。...

　　便秘的患者可以通過多吃膳食纖維來改善癥狀，膳食纖維在胃腸道內不被吸收，能夠使糞便膨脹，增加糞便的體積，并且能刺激結腸蠕動，所以具有改善便秘通便的作用。

　　膳食纖維具有很強的持水性，其吸水率高達10倍。它吸水后使腸內容物體積增大，大便變松變軟，通過腸道時會更順暢更省力。與此同時，膳食纖維作為腸內異物能刺激腸道的收縮和蠕動，加快大便排泄，起到預防便秘的作用。

　　富含膳食纖維的食物主要包括各種新鮮的蔬菜和水果，比如：芹菜、菠菜、油菜、蘋果、西紅柿等，粗糧含膳食纖維的量，相對也比較豐富。所以對于便秘患者醫(yī)生都會建議多吃水果蔬菜和粗糧，另外多喝水也可以增加腸內容物的體積，有利于緩解便秘癥狀。

　　另外，養(yǎng)成每天定時大便的習慣，即使無便意仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習慣；多飲水，清晨空腹先飲一大杯水再進行適當活動，以濕潤胃腸道軟化糞便；適度鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等方式也可預防便秘的發(fā)生。

　　因此，要養(yǎng)成良好的生活習慣，多吃高纖維食物，可有效預防便秘。出現(xiàn)嚴重便秘，應及時前往醫(yī)院。

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