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杠鈴鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月09日 00:39

杠鈴簡介

1、杠鈴多少錢 2、杠鈴有用嗎 3、杠鈴鍛煉方法 4、杠鈴簡介

1 杠鈴多少錢

　　近年來，研究表明，人年紀越大，就越需要進行力量訓練。這一點很重要，而且顛覆了傳統(tǒng)的觀念?！翱梢赃@么說，比起心血管健康，年紀大的人更需要保持力量，”波太格說，“至少，是同樣需要。”杠鈴運動在近年來呈現(xiàn)增長的趨勢。

　　杠鈴這種耐力訓練有益于提高生長的養(yǎng)分的濃度，特別是促進人生長的荷爾蒙、睪丸激素和胰島素。它們的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加從血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉。它們還刺激骨骼和軟骨組織里的蛋白質(zhì)綜合物。

　　杠鈴在選購上需要注意桿子必須要好，杠鈴材料有電鍍和包膠的。匹克直桿/奧林匹克杠鈴桿/杠鈴杠價格上的278.00 元，其中奧林匹克杠鈴桿的長度：約2.2米，桿頭直徑：5.2cm，采用高碳鋼制作而成，分為剛卡式和螺帽套筒式兩種卡頭卡頭，桿頭直徑為5.2厘米，裝配內(nèi)孔徑為5.2厘米的大孔片。一般足重量全新包膠杠鈴56公斤/套 480.00 元，56公斤一套足重量包膠杠鈴。23公斤/套家庭鍛煉杠鈴 217.00 元 23KG一套杠鈴(1.2米直桿)。

　　專家對跑步、騎車或走路愛好者的建議：這些運動雖然使身體具有強耐力，但不幸的是，它們無法阻止肌肉隨著年齡增長而逐漸消失，特別是上身。為彌補這一點，杠鈴是你的不二之選。

2 杠鈴有用嗎

　　近年來，運動健身成為人們熱議的話題之一。而很多老人和女性做運動時會選擇慢跑、做操、散步、打太極拳等有氧運動，其特點是強度不會太高，而避免舉杠鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是青年男士才玩的“激烈運動”。然而研究發(fā)現(xiàn)，杠鈴鍛煉有利于營養(yǎng)代謝，運動專家認為這類鍛煉可保護人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對老人和女性意義重大，但運動時要注意避免極限負荷和發(fā)力過猛。

　　醫(yī)學博士羅森伯格說，老年人發(fā)生髖部骨折和骨骼流失，失去肌肉力量是一個關(guān)鍵因素。他還堅信，許多人如果早年知道力量訓練的重要性，現(xiàn)在就不必依賴拐杖和輪椅了。杠鈴鍛煉可增強身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力，似乎還能增強飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的欲望。

　　杠鈴鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運動功能，保護關(guān)節(jié)免受磨損。終日靠著桌子坐會導致駝背姿勢，增加脊柱負荷，導致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷，杠鈴鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，杠鈴鍛煉可預(yù)防老人家摔倒。對于女性而言，杠鈴鍛煉對預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

　　在頸后杠鈴?fù)婆e中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩(wěn)定的。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨自承擔控制身體穩(wěn)定的責任。其結(jié)果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態(tài)。簡言之，在杠鈴頸前推舉中，你的整個肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。

3 杠鈴鍛煉方法

　　俗話說“術(shù)業(yè)有專攻”，為了達到更好的健身效果，要學會掌握杠鈴鍛煉的方法。在杠鈴鍛煉中就常見的就是平板杠鈴臥推，這是、相對簡單安全的練習方法，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

　　小小杠鈴的鍛煉方法也有多種：健身者可以雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

　　仰臥在凳子上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。雙手持啞鈴居胸部兩側(cè)，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。雙腿站立與肩同寬，雙手交叉放頭后，上身挺直并下降至與地面平行，用力挺起至站直。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　掌握杠鈴鍛煉的量度和運動前的熱身動作很重要。健身教練建議每周進行3-4次的杠鈴鍛煉，分別針對不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在進行杠鈴鍛煉前后要抽時間熱身和放松。為了避免受傷，鍛煉前應(yīng)進行活動拉伸，鍛煉后應(yīng)進行靜態(tài)拉伸，各進行5分鐘左右。

4 杠鈴簡介

　　夏日炎炎，無袖上衣成為愛美女性的必備單品。不過很多女孩擔心自己手臂粗壯，即使穿上靚麗的衣服也會毫無吸引力，因此對此類服裝敬而遠之。為了鍛煉手臂，減少手臂肌肉，杠鈴成為愛美之人的選擇。

　　杠鈴是舉重的運動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的杠鈴片。杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉。在健身人士眼中，杠鈴除了舉重，也是塑造完美體形的重要法寶。走進健身房的人士或多或少都會接觸到杠鈴，國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　哈佛大學研究了超過4.4萬名經(jīng)常進行舉重訓練的男性，他們患心血管疾病的風險下降了1/3。這種運動還能有助于控制糖尿病，緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，提高平衡力。舉重訓練對強壯骨骼很有好處。訓練得當?shù)脑?，它甚至能緩解背部的疼痛。如今，杠鈴訓練和健身人士的生活密不可人了?/p> 相關(guān)詞條腹肌輪登山機橢圓機跑步機腹肌板劃船器動感單車收腹運動機仰臥板啞鈴蝴蝶機杠鈴

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