健走和跑步哪個更健康 各自對我們有什么好處

作者：李青青 更新：2024-03-12 15:55:57 來源：領啦網(wǎng)

導讀：健走和跑步哪個更健康，今天小編詳解各自對我們有什么好處和健走和跑步哪個更健康的生活小知識，接下來[領啦網(wǎng)]小編為大家介紹。 步行與跑步：哪個對我的健康更好？ 步行和跑步都是很好

健走和跑步哪個更健康

今天小編詳解各自對我們有什么好處和健走和跑步哪個更健康的生活小知識，接下來[領啦網(wǎng)]小編為大家介紹。

步行與跑步：哪個對我的健康更好？

步行和跑步都是很好的有氧運動形式——它們都對健康有很大的好處。定期步行或跑步可以增強您的骨骼、心（ZHANG）和肺部，并幫助您保持健康的體重。

但它們之間存在一些差異。所以你可能想知道：步行和跑步對你來說更好嗎？

最終，這實際上取決于您的健康目標以及您更喜歡哪種活動。繼續(xù)閱讀以了解每項活動的健康益處，以幫助您確定最適合您的日常鍛煉的活動。

步行有什么好處？

步行是一種安全、低沖擊且容易進行的運動。在低強度運動中，您始終至少有一只腳著地以支撐您的體重。在以下情況下，步行是一個不錯的選擇：您正在從手術或受傷中恢復。

您有臀部、膝蓋或其他關節(jié)疼痛。

如果您剛開始鍛煉，步行是一個很好的開始方式。

嘗試在您的街區(qū)周圍散步，或者在天氣不好的時候在商場散步。

您還可以將車停在離商店或辦公室更遠的地方，以便更多地鍛煉。

步行可以是一種輕到中等強度的運動，具體取決于您的步伐。專家建議每個人每周至少進行兩個半小時的中等強度有氧運動。

要使步行成為中等強度的運動，請嘗試加快步行速度，直到您的呼吸和心率加快。如果你呼吸更加困難，但你仍然可以很輕松地說話，那就是中等強度。

跑步有什么好處？

跑步是一項高強度的運動，因此您的呼吸和心率會比步行時增加更多。

專家說，通過選擇劇烈強度的活動，您可以在一半的時間內(nèi)獲得相同的健康益處——因此每周跑步一小時 15 分鐘相當于每周步行兩個半小時。如果您的時間不夠，那么跑步是一個不錯的選擇！

跑步也是一項高沖擊力的活動，因此對您的關節(jié)和腳部的傷害可能更大。但高強度的活動也有助于保持骨骼強壯。如果您在跑步時出現(xiàn)關節(jié)疼痛，請咨詢醫(yī)生。