人們?cè)絹?lái)越熱衷于跑步，例如可以緩解壓力、增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉心臟、改善情緒、延緩疾病，并有助于減肥?？墒牵懿讲⒎潜３稚眢w健康的唯一唯一途徑。

步行

雖然步行和跑步在很多方面的健康益處幾乎相似，但越來(lái)越多的研究表明，跑步更有利于減肥，因?yàn)榕懿奖炔叫泻馁M(fèi)的能量高2.5倍以上。

一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，即便花費(fèi)相同的熱量，即步行的人花費(fèi)更多的時(shí)間走更長(zhǎng)的路，跑步者減輕的體重更多。并且，跑步者能更好地保持其體重指數(shù)和腰圍。

另外，跑步者能比步行者更好地控制食欲。另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步的及步行的，一起被邀請(qǐng)去參加一個(gè)自助餐，結(jié)果，步行者攝入的熱量比其前面步行時(shí)消耗的熱量多了50卡，而跑步選手?jǐn)z入的熱量則比其此前消耗的熱量少了近200卡。研究人員認(rèn)為，這可能與跑步者的激素肽YY水平增加有關(guān)，這是一個(gè)抑制食欲水平的激素。

但是，除了減肥不如跑步之外，步行在其他方面的優(yōu)點(diǎn)幾乎和跑步一樣。研究人員分析了國(guó)家運(yùn)動(dòng)員和步行者的健康研究資料，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要消耗相同的熱量，不管他們是走路還是跑步，都發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低，心血管健康得到提高。

跑步的不足之處在于，對(duì)身體的壓力更大，增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，如膝蓋、腘繩肌(大腿后側(cè))、脛骨(小腿支撐骨)。

負(fù)重步行

如果不方便跑步，負(fù)重步行則是一個(gè)非常好的選擇。如果在跑步機(jī)上，增加跑步機(jī)的傾斜度，也是很好的方法。研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)上低速步行，但是斜坡調(diào)整到6度，也能有效減肥，并減少運(yùn)動(dòng)損傷。

步行的時(shí)候要適當(dāng)加快步伐。研究發(fā)現(xiàn)，與步行較慢的人相比，全速步行的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

結(jié)論

與步行相比，跑步更加有益于減肥，因?yàn)橄牡臒崃渴遣叫械?.5倍以上。跑步還可以控制食欲。但跑步并不適合每一個(gè)人，可能增加運(yùn)動(dòng)損傷。如果不是為了減肥，負(fù)重步行、上坡步行、提高步行速度，也是很好的選擇。

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