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為了減肥，很多人會(huì)選擇少吃不吃，通過挨餓的方式來減少熱量攝入，以此達(dá)到減肥效果。但是，過度挨餓會(huì)讓你腸胃健康出現(xiàn)問題，還會(huì)讓身體陷入饑荒，從而降低熱量攝入，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值的下降，減肥就會(huì)變得越來越困難。一旦恢復(fù)正常飲食，身材就會(huì)快速反彈。

其實(shí)，減肥并不是簡(jiǎn)單粗暴的節(jié)食，你要學(xué)會(huì)聰明的吃，才能有效控制熱量攝入，給身體創(chuàng)造熱量缺口，減掉身上的肉肉。

今天小編要分享一個(gè)簡(jiǎn)單而高效的減肥方法，無需餓肚子就能成功瘦下來。這個(gè)方法就是食物替代法，學(xué)會(huì)這6種飲食替代法則，讓你體重咔咔下降：

1、飲料替換法

用溫開水、茶水、檸檬泡水代替啤酒、紅酒、奶茶、可樂、加工果汁，可以避免多余糖分跟熱量的攝入。有數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持每天喝足夠的白開水（200-300ml每天），能讓身體的代謝效率提高 10%左右。

2、肉類替代法

把高脂肪的雞腿肉、牛腩、肥肉，適當(dāng)換成低脂肪的雞胸肉、瘦豬肉、魚蝦肉，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，是減肥期間的“好幫手”。

3、加工方式替代

用清蒸魚、白灼蝦、水煮雞胸肉代替紅燒肉、糖醋魚、炸雞，保持低油鹽、清淡的烹飪方式，可以大大減少油鹽、調(diào)味料的用量，有效降低卡路里攝入。

4、主食替代法

用低GI主食（糙米、燕麥、土豆、淮山、紅薯、玉米、蓮藕、南瓜）代替高GI主食（面條、包子、饅頭、白面包），可以延長(zhǎng)消化時(shí)間，血糖波動(dòng)更小，可以抑制脂肪堆積。

5、油脂替代法

烹飪的時(shí)候，把動(dòng)物油換成橄欖油、亞麻籽油等健康的油脂。比如：橄欖油中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管有益，還能幫助控制體重。

6、零食替代法

用蘋果、番茄、黃瓜、紅薯代替薯片、薯?xiàng)l、爆米花、餅干、蛋糕，可以大大減少糖分、脂肪的攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你健康的瘦下來。

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