對于糖尿病患者來說，良好的生活方式干預不亞于一劑良藥。從業(yè)這20多年來，見過不少這樣的案例。糖尿病患者用藥方面并無差錯，可是往往因飲食作息等生活方式出了問題，引起血糖波動等問題，此前的治療也功虧一簣。

由此可見，除了藥物之外的生活方式干預對糖尿病患者來說也格外的重要。今天給大家整理了十條，不花錢就能辦到的降糖方式。希望對糖友有幫助。

1、調(diào)整飲食結構

合理的飲食結構對降低血糖非常重要。飲食應包含適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物?？梢赃x擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚肉、豆類等。

脂肪的攝入應以不飽和脂肪為主，如橄欖油、亞麻籽油等。碳水化合物的攝入量要適量，可以選擇一些粗糧食物，如燕麥、全麥面包等。

2、調(diào)整進餐時間

定時進餐有助于控制血糖。建議調(diào)整進餐時間：兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過度饑餓，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日總能量中。

3、調(diào)整進餐順序

調(diào)整進餐順序，同樣有助于我們降低血糖。先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴;最后吃谷薯類的主食。

4、早睡早起，保證睡眠

項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)夜間輾轉難眠的人罹患糖尿病和心臟病的危險會增加6倍。僅僅3天睡眠紊亂就可能會發(fā)生糖尿病癥狀。

據(jù)了解，這項涉及近2萬名參試者的新研究發(fā)現(xiàn)，錯誤蛋白MT2可能干擾24小時晝夜節(jié)律與胰島素釋放的關聯(lián)性，導致血糖控制失常，最終發(fā)生2型糖尿病。

所以，糖友一定要注意調(diào)整好生活狀態(tài)，保證規(guī)律的作息時間。盡可能在晚上11點之前入睡，保證6-8小時的睡眠。

5、減腰圍、降體重

體重超標、腰粗的人，胰島素抵抗增加，血糖控制難度增加，空腹血糖容易升高。

糖尿病病友通過減輕體重，縮減腰圍，降低腰臀比，可以提高空腹血糖的達標率。建議男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

6、堅持運動，少坐多動

運動的方法多種多樣，其選擇應該因人而異。

1.選擇合適的運動時間：一般建議餐后1小時運動。

2.選擇合適的運動頻率：每周運動3-5次，每次運動時，可先運動5-10分鐘，如果感覺良好，再逐漸增加。一般中等強度的運動以20-30分鐘為佳。低強度的運動，可延續(xù)至45-60分鐘，但不應超過1小時。

3.選擇合適的運動量：運動量應該是恰到好處，避免運動量過大或者運動不足。

4.選擇合適的運動項目：如果沒有并發(fā)癥，可采用有氧運動、抗阻運動、柔軟運動等多種方式。

7、不抽煙，遠離二手煙

戒煙可以改善空腹血糖。研究發(fā)現(xiàn)，隨著吸煙量的增加，空腹血糖呈上升趨勢。戒煙≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。

8、適時地曬太陽

維生素D對于保護胰島B細胞、增加機體對胰島素敏感性有積極意義。所以日常可以適時曬一下太陽，幫助機體補充維生素D，有助于血糖水平的穩(wěn)定。

9、保持好心情

研究發(fā)現(xiàn)：開懷大笑可以降低2型糖友的血糖水平。開懷大笑能強化人體釋放胰島素，有利于控制血糖，促進血液循環(huán)，使心臟更強壯。糖友都應該盡量讓自己開心起來，趕走焦慮、抑郁等不良情緒。

10、監(jiān)測血糖要規(guī)律

定期監(jiān)測血糖水平可以幫助您了解自己的血糖控制情況，及時發(fā)現(xiàn)血糖異常并根據(jù)監(jiān)測結果妥善地調(diào)整飲食和生活習慣。

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