隨著年齡增長(zhǎng)，我們的消化道生理功能逐漸減弱，一旦飲食不當(dāng)，非常容易患上各種各樣的胃腸道疾病，從而對(duì)身體健康造成不良影響。因此，年滿45歲后，建議多注重飲食養(yǎng)生，尤其是晚餐要吃對(duì)，堅(jiān)持做到3吃2不吃，健康、長(zhǎng)壽或許不難！

其中，晚餐“3吃”分別為：

1、吃易消化的主食

相對(duì)來(lái)講，中老年人的胃腸道比較脆弱，特別是晚上更加敏感，天黑不方便活動(dòng)的時(shí)候，適當(dāng)吃些容易消化的主食。比如可以選擇玉米稀飯、五谷雜糧稀飯，搭配饅頭、花卷、大餅，或者吃大米粥、清湯掛面等，不易增加胃腸道負(fù)擔(dān)，有利于消化吸收，填飽肚子，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

2、吃清淡的蔬菜

從飲食養(yǎng)生角度來(lái)講，晚餐主食最好不要少，而下飯菜一般建議選擇那些比較清淡的蔬菜，即炒菜的時(shí)候少放油、鹽、糖、味精、醬油、蠔油、豆瓣醬等調(diào)味料，比如吃清炒小青菜、西藍(lán)花、黃瓜、西紅柿或者卷心菜、蘑菇等，不僅容易消化吸收，還可以為機(jī)體帶來(lái)多種維生素、膳食纖維素、微量元素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于維持胃腸道、身體健康。

3、吃低脂的肉類

對(duì)于喜歡吃肥肉、豬肝、豬大腸的人來(lái)說(shuō)，晚餐盡量避免這些脂肪含量高的動(dòng)物源性食品，如果非要吃肉，則建議選擇牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、新鮮魚(yú)肉等脂肪含量低，但蛋白質(zhì)含量高的肉類食品。

而晚餐“2不吃”分別為：

1、不吃重口味的食物

研究表明，幾乎所有胃腸道疾病都和飲食有關(guān)，比如長(zhǎng)期吃辛辣刺激、生冷寒涼、不易消化的食物，會(huì)引起胃炎；經(jīng)常食用辛辣食物可能會(huì)引起或者加重胃潰瘍；大量攝入過(guò)甜、過(guò)油的食物容易誘發(fā)消化不良；習(xí)慣性吃腌制燒烤類的食物會(huì)增加胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)等。

所以，要想胃腸道健康，不吃以上重口味的食物是預(yù)防胃腸道疾病的關(guān)鍵，特別是對(duì)于中老年人的腸胃來(lái)講，不良飲食無(wú)疑是雪上加霜，促使疾病發(fā)生。

2、不吃得太飽

每頓飯只吃七分飽，或者稍微感到飽腹即可，是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念之一，如果晚餐不知節(jié)制，暴飲暴食，吃到肚子脹才停止，則會(huì)對(duì)正常的胃腸道蠕動(dòng)功能、速度造成影響，產(chǎn)生消化不良，加重腹脹。

晚餐過(guò)飽也會(huì)增加胃內(nèi)的壓力，晚上躺下來(lái)休息的時(shí)候，會(huì)因?yàn)槲竷?nèi)食物、胃酸反流而容易發(fā)生反流性食管炎，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)促使膈肌上移，給中老年人的呼吸帶來(lái)不良影響，出現(xiàn)睡覺(jué)憋喘的情況，應(yīng)加以避免。

如果條件允許，晚餐后可以適當(dāng)在家里走動(dòng)，以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化和吸收，對(duì)維持胃腸道健康有所幫助!

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