現(xiàn)代人生活工作壓力大，很容易就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題，那么我們應(yīng)該怎樣去調(diào)節(jié)我們的心理壓力，保護(hù)我們的身心健康呢？下面就來(lái)一起了解一下那些使用的心理減壓技巧吧。

心理壓力過(guò)重，會(huì)影響我們的生理，從而出現(xiàn)某些身體上的不舒服，例如以下這些：

1、食欲不振，不想吃東西

2、頭痛、心跳加速、脖子背部肌肉緊張

3、經(jīng)常做噩夢(mèng)、難以入睡

4、皮膚過(guò)敏、經(jīng)常長(zhǎng)濕疹、不能深呼吸

5、很難集中精神

6、因?yàn)橐恍┖苄〉氖虑槎寄芎推渌顺称饋?lái)

如果你發(fā)現(xiàn)自己符合起碼2條以上的，那就說(shuō)明你的心理一直處于緊張當(dāng)中。

傾訴能減壓?jiǎn)幔?/p>

說(shuō)到幫心理減壓，或許很多人都覺(jué)得找人傾訴可以幫忙分擔(dān)一些苦惱，但根據(jù)美國(guó)的“生命科學(xué)”報(bào)道，一味地向其他人哭訴并不能達(dá)到減壓的效果。而英國(guó)肯特大學(xué)心理學(xué)教授通過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)了當(dāng)一個(gè)人遭遇到一些小的挫折之后，如果靠吐苦水的話只會(huì)讓自己的挫敗感越陷越深，而且還會(huì)影響到周圍的人，不僅不能解決問(wèn)題，還會(huì)增加心理壓力。

為此，研究團(tuán)隊(duì)也提出了20條有效緩解心理壓力的策略：

1、換角度思考問(wèn)題，接受現(xiàn)實(shí)

2、面對(duì)挫折坦然并幽默看待

3、規(guī)劃下一步，讓自己積極起來(lái)而不是一直沉浸在負(fù)面的情緒中

4、尋找自己的興趣

5、到空曠的環(huán)境大喊，發(fā)泄自己的情緒

6、如果感到疲倦，不要讓自己想太多，放空自己，讓自己睡覺(jué)休息

7、覺(jué)得煩躁的時(shí)候讓自己先冷靜下來(lái)，之后再用平常心去看待和解決問(wèn)題，不要把煩躁都擺在臉上

8、如果對(duì)事情感到麻木，對(duì)什么事情都提不起興趣的，可以到公園、海邊、大山、森林這些開(kāi)闊的地方走走，讓大自然給你的心“調(diào)劑”一下

9、如果你感到憤怒又不能控制的，可以選擇自己的喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄，出一身汗，讓火氣隨著汗液流走，讓身體痛快舒服

10、當(dāng)你感到傷心，你可以想一下其他比你慘的人，或者看一些煽情的紀(jì)錄片，把傷心轉(zhuǎn)化成眼淚釋放

11、開(kāi)心的時(shí)候和其他人一起分享，把快樂(lè)最大化

12、感覺(jué)自己情緒失常的，給自己放個(gè)假，讓自己隨心所欲

13、感到心累的最好去醫(yī)院做個(gè)體檢，或者到心理論壇做免費(fèi)咨詢

14、如果感到郁悶的約上三五知己到娛樂(lè)場(chǎng)所玩一下

15、如果你想找人說(shuō)話但找不到的，把想說(shuō)的話記下來(lái)，可以投稿也可以到論壇上傳

16、感到彷徨的可以找經(jīng)驗(yàn)人士交流

17、如果你是完美主義者，請(qǐng)告訴自己，世上沒(méi)有什么是完美的，如果一直追求完美就等于和自己過(guò)不去

18、如果你意志不堅(jiān)定，最好問(wèn)問(wèn)自己真想要的是什么

19、如果你碰到不確定的東西，不要輕易下結(jié)論，因?yàn)闆_動(dòng)是魔鬼

20、如果你沉迷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)，請(qǐng)慢慢戒掉，多出去看看社會(huì)，轉(zhuǎn)移注意力，生活遠(yuǎn)比網(wǎng)絡(luò)更豐富多彩

請(qǐng)朋友們按照適合自己的方法減壓，這對(duì)我們的身心都有好處。

相關(guān)知識(shí)

體育心理學(xué)：克服壓力和焦慮的技巧
壓力與情緒管理技巧
心理壓力大怎么辦?9招幫你輕松減壓超輕松【2】
孕婦怎么減少心理壓力
工作壓力大怎么調(diào)整自己的心態(tài)
壓力大危害健康?心理醫(yī)生教你3招緩解壓力
壓力與情緒管理策略技巧課件
孕期心理健康科普：孕婦壓力管理、情緒調(diào)節(jié)技巧大揭秘
我校舉辦“心理壓力及其應(yīng)對(duì)技巧”教職工心理健康講座
壓力太大不會(huì)放松 學(xué)學(xué)心理解壓法

網(wǎng)址: 日常心理壓力大怎么破?。砍瑢?shí)用的心理減壓技巧來(lái)學(xué)一下 http://www.u1s5d6.cn/newsview138861.html