調(diào)節(jié)對自我的認識 個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，才能正確地對待他人對自己的評價，做自己認為該做的事，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點，不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。 同時，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。 這種心態(tài)對心理健康是非常有利的。 喬韓窗口理論 美國心理學(xué)家喬翰（Jone）和韓里（Hary）提出了關(guān)于人自我認知的窗口理論，被稱為喬韓窗口理論。 他們認為人對自己的認識是一個不斷探索的過程。因為每個人的自我都有四部分： 通過與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我，人對自己的了解就會更多更客觀。 ? 自己知道 自己不知道 他人知道 他人不知道 喬韓窗口(Johari Window)—自我結(jié)構(gòu) 公開我 秘密我 盲目我 未知我 后退一點 高尚理想與個人發(fā)展目標(biāo) 教師群體自我人格中“超我”力量強大 人生需要減法，降低目標(biāo) 放棄是智慧 取與舍的選擇 “失之東隅，收之桑榆” ?? 瘋 狂 數(shù) 鈔 票??????? 電視上有數(shù)鈔票娛樂節(jié)目。 在規(guī)定的三分鐘內(nèi)，讓現(xiàn)場的4名觀眾進行點鈔比賽。誰數(shù)得最多，最準(zhǔn)確，他就可以獲得剛剛自己所數(shù)得的現(xiàn)金。 第一位：3472元。 第二位：5836元。 第三位：數(shù)出了4889元的好成績。 第四位，只數(shù)出500元。 從來沒人能超過1000元。 ?“有時，聰明的放棄，其實就是經(jīng)營人生的一種策略，也是人生的一種大智慧。不過，它是需要更大的勇氣和睿智的??！” 第一，要正確評價自己，合理地與他人進行比較，克服嫉妒心理。 第二，要結(jié)合自己的實際情況，確定恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)發(fā)展目標(biāo)，量力而行。 第三，增強自信，提高自我教學(xué)效能感。 第四，調(diào)整認知，接納各種“不完美” 。 第五，悅納教師職業(yè)，擯棄不合理的比較方式。 2. 情緒調(diào)節(jié) 情緒調(diào)節(jié)是個體管理和改變自己或他人情緒的過程，是通過一定策略機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生變化。 為什么要進行情緒調(diào)節(jié)？ 情緒與認知的關(guān)系 情緒是有能量的 情緒能控制人 當(dāng)人們心理上的負面情緒積累到一定程度的時候，可能會形成心理障礙而影響人們的正常生活。 情緒需要表達，接納，不要壓抑 《黃帝內(nèi)經(jīng)》“百病生于氣”?！跋才还?jié)，則傷臟，臟傷則病起”。 五臟： 過喜則傷心而氣散， 過怒則傷肝而氣上， 過思則傷脾而氣郁， 過憂則傷肺而氣結(jié)， 過恐則傷腎而氣下。 健康 批評贊賞 工作 信仰 家庭婚姻 理想期望 教師的壓力來源 人際關(guān)系 自我期望 外界要求 社會壓力：社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展 環(huán)境壓力：噪音污染 環(huán)境污染 過度擁擠 家庭壓力：無法協(xié)調(diào)家庭和工作 與家人缺少溝通 心理健康與道德修養(yǎng)密不可分 1、某些教師缺乏師德的一個重要原因是某些教師的心理不夠健康。 2、教師的心理健康狀態(tài)影響教書育人 3、教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，還會影響師生關(guān)系，從而導(dǎo)致學(xué)生心理失調(diào)。 師源性心理障礙 有調(diào)查表明：學(xué)生不良情緒的80％來自于身邊的長者，這指的主要是家長和教師。 教師因采用不恰當(dāng)?shù)慕逃椒?，直接或間接地對學(xué)生的心理造成傷害，甚至導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生心理障礙的現(xiàn)象，在當(dāng)前中小學(xué)教育中客觀存在，不容回避。 據(jù)北京的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)： 不愛上學(xué)、害怕老師、在學(xué)校感到不快樂的小學(xué)生竟然占了近半數(shù)之多；有46.8％的學(xué)生承認自己在學(xué)校有自己害怕的老師，52.5％的學(xué)生在老師請他去辦公室談話時感到很緊張。 有調(diào)查表明：剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生，約有80％對自己的學(xué)習(xí)能力極其自信，當(dāng)他們到16歲時，這一百分比急降到18％。 三、壓力會對教師產(chǎn)生哪些危害？有壓力的時候你有什么反應(yīng)？ 生理變化 呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大 緊張性頭痛、警覺性提高 頻尿、冒汗、口干舌燥、 腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂 皮膚問題 肌肉緊張 、背痛 血壓(血糖)升高 睡眠失調(diào) 疲勞感、全身無力、倦怠 行為變化 作息不正常 藥物濫用 飲食失調(diào) 、食欲異常（暴飲暴食或沒有食欲） 煙酒過量 搓手抖腳、坐立不安、強迫行為 說話滔滔不絕、說話急促 工作效率下降甚至產(chǎn)生許多危險、意外事件 社會退縮、故意曠職、精神恍惚 認知變化 注意力難以集中 記憶力衰退 、健忘、丟三落四 判斷力減弱、無法清楚思考 鉆牛角尖、遇事遲疑不決 喪失自信 夸大的壓力感 情緒變化 焦慮、緊張 抑郁 、缺乏生活情趣 沮喪、情緒低落 無助感 情緒的波動 生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火 壓力的危害 長期忍受精神壓力，生病概率會增加3—5倍, 積勞成疾引發(fā)舊病 ５－９０％的門診病人自訴有壓力問題。 ３％的成人有由壓力引起的健康問題。 壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎

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網(wǎng)址: 教師的心理健康及調(diào)適教師心理壓力教程文件（40頁） http://www.u1s5d6.cn/newsview139108.html