運(yùn)動(dòng)能力的衰退速度和壽命有著強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)，我們可通過(guò)四個(gè)指標(biāo)來(lái)評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)能力。

0

1

步行速度

步行是一項(xiàng)全身性的活動(dòng)，涉及身體的多個(gè)系統(tǒng)共同協(xié)作，包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)等，大約有60%到70%的肌肉群參與其中。研究顯示，一個(gè)人走路的速度可以作為健康狀況的一個(gè)指標(biāo)，并且根據(jù)美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究指出，步速甚至能夠預(yù)測(cè)個(gè)體的預(yù)期壽命。

對(duì)于健康的老年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)正常的步行速度大約為0.9米/秒。如果步行速度下降到了0.6米/秒以下，則可能表明存在較為嚴(yán)重的肌肉力量減弱或萎縮情況。此外，如若觀察到行走時(shí)出現(xiàn)搖晃不穩(wěn)或是跛行的現(xiàn)象，這進(jìn)一步提示可能存在健康問(wèn)題，影響著個(gè)人的整體機(jī)能狀態(tài)。

圖源：健康時(shí)報(bào)

0

2

手部握力

老年人可以在家中使用握力器來(lái)自我檢測(cè)握力水平。根據(jù)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，如果握力低于特定數(shù)值，則可能表明運(yùn)動(dòng)功能有所下降。具體標(biāo)準(zhǔn)：60~64歲男性低于27公斤，女性低于18公斤；65~69歲男性低于27公斤，女性低于17公斤。

0

3

坐站能力

可以通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)評(píng)估下肢的力量和功能：站在一把穩(wěn)固的椅子前，雙手交叉置于胸前，然后開(kāi)始重復(fù)站立再坐下的動(dòng)作，每次完整的站起坐下算作一次。記錄30秒內(nèi)能夠完成這個(gè)動(dòng)作的次數(shù)。

如果在這段時(shí)間內(nèi)能夠完成25次或更多，那么這表明你的下肢骨骼及肌肉力量處于良好狀態(tài)。相反地，如果完成次數(shù)少于25次，則可能意味著下肢肌肉力量有所減弱，提示需要注意加強(qiáng)相關(guān)鍛煉以改善腿部力量和整體健康狀況。

0

4

日?；顒?dòng)

當(dāng)老年人在進(jìn)行穿衣、上廁所、做飯、購(gòu)物等日常活動(dòng)時(shí)感到吃力，甚至稍微活動(dòng)一會(huì)兒就出現(xiàn)氣喘的情況，這可能是衰老加劇和肌肉量減少的跡象。肌少癥（肌肉質(zhì)量減少）患者通常會(huì)直接感受到自我照顧能力下降，比如難以擰開(kāi)瓶蓋、提不動(dòng)重物或是洗小件衣物時(shí)感到困難。

雖然運(yùn)動(dòng)不能完全逆轉(zhuǎn)衰老的過(guò)程，但它能夠?qū)虮磉_(dá)產(chǎn)生積極影響，并有助于減緩一些有害的生理變化。所以，對(duì)于中老年人而言，制定綜合性的鍛煉計(jì)劃是非常重要的，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括抗阻訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉力量、有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高心肺功能以及平衡性和靈活性訓(xùn)練以改善身體協(xié)調(diào)性。

往期推薦

在寶山這里，聽(tīng)說(shuō)能看到270度江景

挖掘紅色資源，講好紅色故事！寶山持續(xù)打造紅色文化新地標(biāo) | 人民城市·五周年

原標(biāo)題：《人老沒(méi)老，年齡說(shuō)了不算！要看這4個(gè)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

“老人年齡新標(biāo)準(zhǔn)”出來(lái)了，這個(gè)年齡過(guò)后，或可以叫“老年人”了
老人適量運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后“心率+年齡=170”
老人年齡劃分新標(biāo)準(zhǔn)公布，超過(guò)多少算“老年人”？多少歲算長(zhǎng)壽？
2023年“老人年齡標(biāo)準(zhǔn)”已公布，超過(guò)這個(gè)年紀(jì)，就算是老年人了！
老人適量運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后“心率 年齡=170”
2024年“老人年齡標(biāo)準(zhǔn)”公布，這個(gè)年紀(jì)以后，就可稱呼為老年人了
中老年人體檢時(shí)，若這4個(gè)指標(biāo)都正常，或許說(shuō)明身體還算健康
2023“老人年齡新標(biāo)準(zhǔn)”公布，這個(gè)年齡過(guò)后，就可以叫“老年人”
最新老年人“年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)”公布：超過(guò)這個(gè)歲數(shù)，就是老人了？
健康體重別再只看BMI了，中老年人這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)更重要

網(wǎng)址: 人老沒(méi)老，年齡說(shuō)了不算！要看這4個(gè)運(yùn)動(dòng)指標(biāo) http://www.u1s5d6.cn/newsview1394889.html